"Strach" do jedzenia
Witam,
Ćwiczę 6 miesięcy, mam 19 lat. Cały czas bylem na ujemnym bilansie w celu utraty tłuszczu (bf około 20%).
Teraz udało mi się zbić do około 12% i zacząłem stopniowo zwiększać kalorie.
(kratka na brzuchu się odsłoniła :D )
Niestety pojawił się poważny problem, zacząłem "bać się jedzenia".
Przez 6 miesięcy leciałem na płatkach owsianych, jajach, piersi z kurczaka/indyka i ryżu + oliwa z oliwek.
Co mogę włączyć do diety jako źródło białka oraz węglowodanów.
Proszę o pomoc!
Pozdrawiam!
Ćwiczę 6 miesięcy, mam 19 lat. Cały czas bylem na ujemnym bilansie w celu utraty tłuszczu (bf około 20%).
Teraz udało mi się zbić do około 12% i zacząłem stopniowo zwiększać kalorie.
(kratka na brzuchu się odsłoniła :D )
Niestety pojawił się poważny problem, zacząłem "bać się jedzenia".
Przez 6 miesięcy leciałem na płatkach owsianych, jajach, piersi z kurczaka/indyka i ryżu + oliwa z oliwek.
Co mogę włączyć do diety jako źródło białka oraz węglowodanów.
Proszę o pomoc!
Pozdrawiam!
838
7
dodał odpowiedź 8 września 2014 21:52
wołowinę, ryby, twarogi, królika, węgle ziemniaki,ryże,kasze, makarony (nie przesadzać), pieczywo (nie przesadzać)
dodał odpowiedź 8 września 2014 21:59
O zapomniałem, ziemniaki i ryby też jem :)
Wołowinę bardzo rzadko ze względu na cenę.
A jakie pieczywo, makarony i serki konkretnie?
Serki najlepiej jakbyś mi podał pełną nazwę i jaki sklep, byłbym wdzięczny.
dodał komentarz 8 września 2014 22:04
Makarony z mąki pełnoziarnister razowej w biedronie masz tanie, niestety firmy nie pamiętam ale tam są tylko jednej więc znajdziesz. Pieczywo też pełnoziarnisty z mąki razowej. Jak masz w piekarni pieczywo białkowe bez mączne to polecam super produkty. Co do Twarogów to twarogi chude albo półtłuste (fajne produkt na noc) a firma to np. Piątnica. W biedronie też znajdziesz tanie twarogi. Teraz są w takich kubełkach familijne czy jakoś tak.
dodał komentarz 8 września 2014 22:46
Jakie konkretnie to masło i gdzie mogę kupić?
dodał odpowiedź 9 września 2014 17:43
Ryby np. łosoś,tuńczyk,wołowina ewentualnie twarog a węgle to ziemniaki szczegolnie po treningu, kasze,makarony, sporadycznie pieczywo np. orkiszowe
