Dla Poczatkujacych

Witam Michale,

Od niedawna zaczelem chodzic na silownie i za doradzctwem kolegi zaczelem ogladac wasze filmiki ktore sam bardzo pomocne :) Mam jednak kilka pytan i prosb.

1. Czy mozna pic/jesc zimne mleko? A podgrzewanie w mikrofali nie jest najlepsze jak sam mowiles.

2. Czy jest polecany jakis lepszy ubior i buty do cwiczen czy mozna cwiczyc w rzeczach za 5zl? Jakie?

3, Czy polecane sa jakies suplementy, odzywki, itp dla poczatkujacych czy lepiej z tym poczekac? Jestem podobmny do tego chudego Mateusza ale mam 175cm wzrostu.

4. Czy moglbys zrobic jakis jeden filmik objasniajac rozne nazwy rzeczy? Chodzi mi np co to sa weglowodany rozlozone? Jakie to jest jedzenie ale tez jakies inne nazwy ktorych nawet nie pamietam juz.

5. Jak polaczyc silownie z basenem i spa? Mam karnet na wszystko i moge chodzic 7 dni w tyg tak po 2-3h dziennie. Jak juz wspominalem jestem tym chudym Mateuszem i chce osiagnac to samo ale jestem troszeczke nizszy.

6. Czy polecasz jakies aplikacje na telefon zwiazane z silownia czy jakies planery zeby nie chodzic z karteczka?

Z gory dziekuje
Michal

PS Przepraszam za bledy ort oraz brak polskich znakow ale w chwili obecnej nie mam mozliwosci pisania z nimi.

850

Kamil C.

dodał odpowiedź 11 września 2014 12:56

1. Jesli nie masz problemów z przyswajaniem laktozy to możesz.2. ubiór ma być przede wszystkim wygodny, nie możesz też się w nim przegrzewać ani nadto wychładzać. Profesjonalny ubiór typu "obciślaki" są wygodne, utrzymują ciepło jednocześnie "oddycha".. Ale jak Cie nie stać to zwykła koszulka i spodenki wystarcza. Na siłowni używaj tęcznika, nie ma nic gorszego niż używać ławki lub jakiejś maszyny przepoconej przez kogoś innego. Dlatego jesli Cie stac to warto zainwestować jesli nie to nic się nie stanie. 3. Na początku wystarczy sama dieta, ewentualnie przy braku możliwości uzupełnienia białka z jedzenia to polecam białko serwatkowe np. Trec whey 100. 4. Im bardziej się zagłębisz w świat kulturystyki tym bardzeij zrozumiesz niektóre słowa, każde nieznane słowa wpisujesz w wyszukiwarkę i tam znajdziesz informacje o tym. Nie ma sensu nagrywać taki film, poniewaz każdy kto się interesuje siłownia wie o co chodzi. 5.poleciłbym 3-4 dni w tygodniu na siłownie, w din wolne od siłowni basen i spa. 6. nie używałem i nei używam, po kilku tygodniach będziesz miał wszystkie informacje o ilości makro , kalorii każdego posiłku w głowie.

michal kotlet

dodał komentarz 11 września 2014 14:19

Dzieki za odpowiedz, 1. Nie jest Ok :) 2. Ubiór, tak do 750zl wszystko ale czcialbym mniej. a) Buty - mam teraz Asics Gel Enduro 7, zakupione dosc dawno ale sa bardzo wygodne i sie trzymaja. Myslalem teraz nad zaupem butow tylko na silke, a te asicsy mialbym do terenu. Myslalem nad Adidas Falcon Elite 3. Co sadzisz? Moze jakies inne jakby rozmiarow nie bylo? Moim zdaniem dobre buty to jest podstawa do normalnego zycia :) Mialem kiedys plaskostopie ale to juz wyleczone :) b) Spodenki - chce miec chociaz jedna boczna kieszen na zamek (bez tylnej!! bo to tylko przeszkadza jak sie cwiczy nna przyzadach ) W oko wpadly mi Adidas Response 7 z boczna kieszonka c) Koszulki/Koszule - Kupilem wczoraj Nike Pro Combat Core Comp Long Sleeve Biala, jest bardzo fajna i wygodna :) troszeczke tylko podchodzi w gore jak biegam ale to tez wina spodenek. Potrzebowal bym jeszcze dwie koszulki z krotkimi ramiaczkami. Bluza dresowa tez fajnie by bylo mniec jak bede biegac w parku (spodnie mam jakies z adidasa climacool lun lite) d) Skarptki - I tu tez problem, moja noga bardzo sie poci nwaet w budtach do biegania, potrzebuje cos cienkiego ale dobrego ;p 3. Ok 4. No tak, ale teraz malo mam czasu 5. Mam rano 1h czasu przed praca, a potem moge byc od 18-22 (basen do 20 chyba) Co jesli codziennie bym rano chodzil na basen a wieczorem na silke?I np 2 w tyg do spa (weekend do spa odpada bo duzo starszych ludzi jest a to jest dosyc male, jacuzzi, zimne prysznice, zwykla sauna i parowa) Czy moge po silowni chodzic na basen albo spa? czy jest to nie wskazane? Jak kiedys plywalem po silownie to fajnie mi sie miesie rozluznialy ;O 6. Pewnie tak Dodatkowe pytania: 7. Czy mozna sluchac muzyki na silowni? Czy sa wskazania jakiej? Jestem fanem rapu a klasykiem tez nie pogardze, za to nie lubie popu. Czy moze lepiej rozmawiac z kims albo wogole??? Ciagle leci radio i sa telewizory i maszyny cardio z tv. 8. Co pic? Powerade, lucozada, moze energy drinki mczy wode? Mamy tam darmowa zwykla wode do picia. Wielkie dzieki

Krzysztof Berman

dodał odpowiedź 11 września 2014 18:08

1. Tak możesz tylko pamiętaj ze mleko to nie tylko białko i tluszcze ale tez sporo węgli ( laktozy 2.) Myśle że na początek wystarczy koszulka ktora nie zatrzymuje potu spodenki lub spodnie dresowe i buty w ktorych bedzie Ci wygodnie. Z czasem dostosujesz ubiór do swoich potrzeb ktore poznasz podczas paru pierwszych miesiecy. 3.No oprocz diety to może kreatyna i białko w celu uzpelnienia. 4. No ja nie zrobie :) ale polecam złapać za jakąs ksiązke dot. odzywiania w sporcie. 5. Na początek FBW 3x w tyg + np. 2x basen

Przemek S

dodał odpowiedź 12 września 2014 21:00

1)Mleko i jego przetwory radziłbym sporadycznie. Ciężko zrobić na tym dobrą formę. Możesz pić mleko, jeść twarogi ale okazyjnie. Nie powinna to być podstawa diety. 2)Ćwicz w tym czym Ci wygodnie i wyglądasz schludnie. Możesz kupić sobie koszulkę odprowadzającą wilgoć na zewnątrz to poprawi komfort pracy i buty sportowe - za 60 zł już coś fajnego dostaniesz jak poszukasz. 3)Dla początkujących to dieta. Podstawowym suplementem są witaminy. Dla urozmaicenia nudnego kurczaka możesz czasami zastąpić go białkiem. 4)Zależy jaki masz cel... Czy cchcesz budować masę, redukcję. Rekreacyjny basen będzie dobry dla regeneracji, a spa tym bardziej - tylko nie bezpośrednio po treningu lub przed. Najlepiej w dni nietreningowe chodź na takie rzeczy albo zupełnie innych porach.