Jak zrobić plan treningowy?
Witam.
Chciałbym ułożyć plan treningowy na partie brzucha,klatki,barków i pleców.Nie znam zbyt dużo ćwiczeni i nie wiem po ile robić serii i powtórzeń.Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla począktującego z liczbą serii i powtórzeń.
Chciałbym ułożyć plan treningowy na partie brzucha,klatki,barków i pleców.Nie znam zbyt dużo ćwiczeni i nie wiem po ile robić serii i powtórzeń.Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla począktującego z liczbą serii i powtórzeń.
1275
9
dodał odpowiedź 13 września 2014 20:31
Na początku najlepiej zacząć od treningu ogólnorozwojowego tzw. FBW. Na jednym treningu wykonujesz po ćwiczeniu na każdą partie mięśni.Tu masz bardzo fajny plan http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html
dodał odpowiedź 13 września 2014 21:07
Jeśli chceż duże łapy skup się na technice i bądź cierpliwy.Najlepiej 3 ćwiczenia po 3 serie.1.sztanga 8-12 2.hantle (młotki lub normalnie ) 3.Coś izolowanego modlitewnik jednorącz lub maszyna pozdro
dodał odpowiedź 13 września 2014 21:12
A co z resztą partii? Jeżeli jestes początkującym polecam poczytać o FBW dość prosty i przejzysty plan nie będziesz miał większych problemów.
dodał odpowiedź 13 września 2014 21:46
Tylko bez żadnego sprzętu bo nie mam go
dodał komentarz 13 września 2014 22:04
To trening z obciążeniem własnego ciała: Przysiady, brzuszki, pompki, pompki na krzesłach, podciąganie na jakimś drążku w parku etc.
dodał odpowiedź 13 września 2014 22:04
Na duże partie 12-16 serii. Na małe 9-12. Na początku robisz najbardziej złożone ćwiczenia co pochłaniają najwięcej energii. Możesz robić np: klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem, nogi osobno, barki z brzuchem. Albo duże partie osobno, biceps+ triceps+barki na jednym treningu. Poszukaj ćwiczeń w atlasie i dobierz sobie. Potem wklej tutaj i ocenimy.
dodał odpowiedź 14 września 2014 10:03
Tu masz fajną stronę które pomoże Ci wybrać ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierasz 3-4 ćwiczenia które angażują różne aktony mięśni.
