Problem z bicepsem co zrobic?
Witam cwicze od kilku miesiecy wszystko szło do przodu brałem coraz wiecej ale od jakiegos czasu biceps mi nie rosnie oraz nie moge dołożyc kg natomiast na inne partie ciała moge nwm co zrobic prosze o pomoc
1485
6
dodał odpowiedź 20 września 2014 13:47
Przy stagnacji bicepsa polecam robić ćwiczenie ":21" na youtube znajdziesz filmik jak je wykonać. Fajnym ćwiczeniem jest drag curls
dodał komentarz 20 września 2014 15:17
Możesz też spróbować zaskoczyć mięsień np wrzucaj niewiadomo jakie ciężary zrobić 3-4 powtórzenia, zdjąć po talerzu i znów 3-4 powtórzenia. Jak odpowiednio zrobisz to powinny Ci odpaść bicepsy, na mnie działa świetnie metoda tego typu. Albo jakąś kreatyne dorzuć.
dodał odpowiedź 20 września 2014 15:05
Od siebie polecam rowniez super serie z bicepsem ewentualnie drop sety. Większa intensywnosc
dodał odpowiedź 20 września 2014 16:08
Super serie czyli np 4 cwieczenia jedno po drugim okolo 8 do 10 powtorzen na kazda serie bez przerwy. Pozniej okolo 3minut przerwy i raz jeszcze 4x10 i tak 3razy.
Na koniec cwiczenie 21 i napewno poczujesz roznice.
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 21 września 2014 11:01
Spróbuj dropsetów, powtórzeń wymuszonych. Spróbuj wolniej opuszczać ciężar i mocno skupić się na fazie dopięcia i opuszczania np: podnosisz 1 sekunda i opuszczasz 5 sekund.
