Zmiana planu treningowego.
Siemka. Chciałbym zmienić swój plan treningowy i nie bardzo wiem jak. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu. Teraz chciałbym przejść na split (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) Jak podzielić partie? W jaki dzień co? Podzielić na A B C czy A B C D? Licze na wasze podpowiedzi i sugestie. :)
1422
6
dodał odpowiedź 21 września 2014 14:08
Łączysz duże partie mięśni z małymi. Duże to plecy,klatka, uda Małe to biceps,triceps,barki,łydki. Przykładowy plan. Pon. Klatka + Biceps , Wtorek. Plecy + Triceps Piątek: Nogi + Barki . W jakiej kolejności, w jaki dzień to nie ma różnicy. Możesz też dołożyć do któregoś dnia przedramiona i brzuch ale to już opcjonalnie.
dodał odpowiedź 21 września 2014 21:20
Nie rozumiem dlaczego każdy chce ćwiczyć 4 dni w tyg chociaż bez założenie przeciwczenia każdej partii 2x w tygodniu. Po co 4 dni jak można to super zmieścic w 3 dniach a jeden dzien wiecej przeznaczyć na regeneracje bądz trening cardio
dodał komentarz 24 września 2014 15:52
Pewnie, że można to zmieścić w 3 dniach. Zauważ jednak, że na treningu mamy ograniczoną ilość energii i im dłużej ten trening trwa tym mnie glikogenu i pary. Nie będziemy mieli energii, aby tak porządnie przetrenować wszystkie partie jak w przypadku podziału na 4 dni.
dodał komentarz 24 września 2014 18:31
Szanuję Twoją opinie jednak trzymam swojej strony każdy ma prawo wyrażac i dzielić sie swoim zdaniem pozdro
dodał odpowiedź 22 września 2014 15:23
Split. Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe. Ćwiczenia wybierz z atlasu ćwiczeń. Na początek treningu dajesz najbardziej złożone i najcięższe ćwiczenia. Skorzystaj z atlasu i wklej do oceny :)
