suplementacja na redukcji
witam więc tak posiadam suple:
omega 3
hmb
l-karnityna
białko
kreatyna
kompleks witamin
wszystko kupiłem wczoraj
biorę to tak
W dni treningowe HMB 2x naczczo 2x przed treningiem i 2x przed snem
białko piję 30g po treningu
l karnityna 2x kapsiłki 30min przed treningiem
witaminy 2x po śniadaniu
bcaa 8x przed treningiem 30min
kreatyna 3.5g na czczo i 3.5g przed treningiem
omega 3 1x po obidzie
W dni nietreningowe biorę
1x omega 3 po obiedzie
witaminy 2x po śniadaniu
hmb 2x na czczo 2x przed cardio 2x przed snem
białko brak
bcaa 4x przed treningiem
kreatyna 3.5 rano na czczo i 3.5g przed obiadem
1x- to jedna kapsułka 2x- to 2 kapsułki itp
czy nie biorę tego wszystkiego za dużo jak na dzień treningowy i nie treningowy a może o złych porach proszę rozpiszcie mi to bo dosć dziwnie łykać 12 wielkich kapsułek przed treningiem
omega 3
hmb
l-karnityna
białko
kreatyna
kompleks witamin
wszystko kupiłem wczoraj
biorę to tak
W dni treningowe HMB 2x naczczo 2x przed treningiem i 2x przed snem
białko piję 30g po treningu
l karnityna 2x kapsiłki 30min przed treningiem
witaminy 2x po śniadaniu
bcaa 8x przed treningiem 30min
kreatyna 3.5g na czczo i 3.5g przed treningiem
omega 3 1x po obidzie
W dni nietreningowe biorę
1x omega 3 po obiedzie
witaminy 2x po śniadaniu
hmb 2x na czczo 2x przed cardio 2x przed snem
białko brak
bcaa 4x przed treningiem
kreatyna 3.5 rano na czczo i 3.5g przed obiadem
1x- to jedna kapsułka 2x- to 2 kapsułki itp
czy nie biorę tego wszystkiego za dużo jak na dzień treningowy i nie treningowy a może o złych porach proszę rozpiszcie mi to bo dosć dziwnie łykać 12 wielkich kapsułek przed treningiem
1272
2
dodał odpowiedź 23 września 2014 19:33
L-karnityne łykaj godzine przed treningiem lepsze efekty wtedy są i drugą np. Przed snem. Kompleks witamin zależy jakich ale lepiej rano i np. Po poludniu. HMB przed treningiem rano po treningu i wieczorem. Białko po treningu a BCAA po i przed treningiem powinno się stodować chyba. Ale też diete trzymaj;)
dodał odpowiedź 24 września 2014 16:18
Brałbym 5g kreartyny przed i 5 gram po w dni treningowe jedynie.
