Witam mam pytanie ćwicząc na masę powinno ćwiczyć się lekkim ciężarem czy ciężkim i czy może być 16 seri na mase lub trochę więcej ?

Pomyśl logicznie jaki sens ma trening lekkimi ciężarami ? Jako rozgrzewkę rozumiem. Trening na masę to normalny trening, wszystko zależy od diety. Dlatego masę robi się w kuchni, trening siłowy to tylko impuls. Rób standardowo duże partie 4-6 serii po 12-15 powtórzeń, małe 3-5 serie po 8-12 powtórzeń.

Jak robiłem masę: - to robiłem mało powtórzeń z dużym ciężarem po kilka serii , średnią ilość powtórzeń przy średnim ciężarze i na dobitkę mięśni robiłem lekkim cięzarem do upadku . Pozdro

pamitaj o technice

Na duże parte 12-15 serii. Na małe 9-12. Powtórzenia 12-6. Ja oparłbym trening na masę na dużych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych. Zmniejszaj ilość powtórzeń na rzecz większego ciężaru w ostatniej serii będzie to nawet 85-90% twojego rekordu.