Suplementy Plan Treningowy do ocenienia Porady jakieś

Wszystkiego na raz się nie da zrobić, odżywkę białkową stosuje się gdy nie można uzupełnić tego makroskładnika z jedzenia. Co do planu to zacząłbym od FBW a nie splitu. Przez pierwsze miesiące ćwicz wszystkie partię robiąc po jednym ćwiczeniu na treningu. Tu masz przykładowy plan: pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html . Co do diety to musisz określić jasno swój cel, albo redukujesz tkankę tłuszczową albo buduje masę mięśniową. Przede wszystkim musisz jeść zdrowe jak najmniej przetworzone. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ilość makroskładników no i z tego ułożyć dietę. Wartościowe produkty, które należy włączyć do diety, produkty BIAŁKOWE pierś z kurczaka, indyka, chude ryby, twarogi, jaja WĘGLOWODANOWE ryże, ziemniaki, kasze, pieczywo i makarony pełnoziarniste , płatki owsiane TŁUSZCZE oleje roślinne, orzechy, tłuste ryby itp. W obliczeniach i ułożeniu diety pomoże Ci filmik trenera personalnego Mariusza Mroza tu link https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI

to weź mi to policz bo nie ogarniam tego z góry dzięki

I dorzuć brzuch do ćwiczeń też.

Aha i nie ogarniam tej diety jak sobie wyliczyć 72kg ważę

Jednoczesne budowanie masy mięśniowej i tracenie tkanki tłuszczowej nie jest możliwe. Trzeba to podzielić na dwa cykle. O swoim planie treningowym napisałeś tylko, co trenujesz w dane dni -czy prawie nic. W dodatku nie trenujesz barku, brzucha? Co z nimi? Białko serwatkowe nic Ci nie da bez odpowiedniej diety - ono służy do uzupełnienia niedoboru w diecie, a priorytetem jest jedzenie.

Sory załozłem kolejny temat tam jest wszystko opisane a to do usuniecia bo zrobilem niezly bajzel przepraszam