FA Whey Protein 2270g

Bardzo ci dziękuje za pomoc, i jeszcze jedno, bo mama myśli, że od zwykłego białka zaraz bd jakiś Bóg wie jaki hardkor mięśnie itp, białko poprostu pomoże mi w redukcji i będę miał lepszą regenerację po treningu mięśni tak ? że hmmm nie bd miał zakwasów, mniejszy bół będzie itp ? z góry dzięki

Tak. Białko wspomaga redukcję bo przyspiesza metabolizm w wyniku termogenezy posposiłkowej.Dodatkowo białko hamuje łaknienie. Z drugiej strony nie ma co przesadzać jak masz ustalona pulę kalorii to dałbym 40% węglowodany, 40% białko i 20% tłuszcze. Priorytetem jest jedzenie, jak z jakiegoś powodu nie możesz dostarczyć białka z niego to jeden szejk w ciągu dnia wydaje się rozsądny - odżywką nie możesz zaspokajać całego zapotrzebowania na białko, a jedynie jego część.

Czyli przytyję od tego schudne ? Bo czytałem w internecie że na redukcję 1g na 1kg masy ciała a jak na przytycie masy mięśniowej to od 1,5g do 2,5g na 1 kg masy ciała

Podstawą w redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta i trening cardio, a nie tylko białko! Zacytuję to co napisałem niżej "Białko wspomaga redukcję bo przyspiesza metabolizm w wyniku termogenezy posposiłkowej.Dodatkowo białko hamuje łaknienie. Z drugiej strony nie ma co przesadzać jak masz ustalona pulę kalorii to dałbym 40% węglowodany, 40% białko i 20% tłuszcze. Priorytetem jest jedzenie, jak z jakiegoś powodu nie możesz dostarczyć białka z niego to jeden szejk w ciągu dnia wydaje się rozsądny - odżywką nie możesz zaspokajać całego zapotrzebowania na białko, a jedynie jego część." Dodatkowo patrzysz na samo białko, a co z węglowodanami i tłuszczami? Optymalna ilość białka to 2g na kg masy ciała. Chudniesz kiedy masz dietę z deficytem kalorycznym czyli (CPM-(300 do 500 kcal), budujesz masę mięśniową jak masz dodatki bilans kaloryczny. Musisz mieć odpowiednie proporcje makroskładników w diecie. Białko serwatkowe to takie samo białko jak kurczak, jaja tylko te odżywki mają inne makro i czas wchłaniania. Pewnie masz teraz namieszane w głowie. Napisz czego nie rozumiesz. Jeśli chcesz to możemy pogadać o tym jak ułożyć dietę i poskładać to wszystko do kupy- chętnie odpowiem. Daj znać tutaj.

No właśnie tak nie ogarniam tego, na stronie po treningu wpisałem obwód pasa, wagę, wzrost i wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1805.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 3115.26 Węglowodany 55% 1713.39kcal = 428.35gram Białko 15%% 467.29kcal = 116.82gram Tluszcz 30% 934.58kcal = 103.84gram Chyba pójdę do jakiegoś dietetyka, choć moim zdaniem są to zwykli naciągacze bo wystarczy mniej jeść więcej się ruszać by schudnąć moim zdaniem. Odżywkę będę stosował tak jak napisałeś tylko gdy będzie trzeba np gdy jem rano ciemny chleb z powiedzmy sałatą i rządkiewką może jeszcze jakieś jajka, to idę do szkoly na 8h, wezme 20 g białka potem wrócę ze szkoły na obiad policzę sobie co zjem na ten obiad, policzę białko, i pójdę na trening a zaraz po nim 20g białka i kolacja około 10 co da powiedzmy sumę 70-80. Pomóż mi z tym ułożeniem diety bo po prostu pękam, nie wiem jak się za to zabrać, pomóz z góry dzieki, będe dziś tak o 12 bo idę na siłkę z rana jak wstane 9:00 i idę do sklepu po wodę mineralną nie gazowaną, oczywiście idę robić cardio na głodno, sama woda, 2-3h tam będę bo będę robić klatka - biceps oraz bieganie około 2h bez przerywy np 30 minut biegu takiego truchtu tętno 65-70 i potem zwolnię sobie spacerek 10 minut i to samo pozdrawiam dzięki za wszystko

Zacznijmy od podstaw. Jeśli chcesz schudnąć to redukcja=dieta+trening cardio. Zacznijmy od diety: Redukcja=dieta z deficytem kalorycznym(300, 500 kcal). Policz zapotrzebowanie kaloryczne(CPM) i odejmij stopniowo 300-500 kcal. Czyli od CMP co tydzień odejmuje 100-150 kcal aż otrzymasz tak z 500 kcal deficytu(nie można gwałtowanie zmieniać kaloryczności). Makro ustaw sobie 40:40:20%(białko, węgle, tłuszcze) -procentowo z (CPM-deficyt 500). Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków(np: 1)węglowodan+białko+tłuszcz 2) tak samo 3) tak samo itd. niech są równe. Wyjątkiem jest posiłek potreningowy, w którym nie ma tłuszczy - przenieś je na ostatni posiłek). Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa z oliwke, orzechy, żółtka jaj, awokado, pestki dyni . Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże(polecam biały parboiled i brązowy), kasze(gryczana najlepiej, odradzam pęczak). Temat diety zakończony(w poście niżej napiszę jak policzyć CPM - aby tutaj było przejrzyście). Przejdźmy do treningu: robisz trening na siłowni + cardio(bardzo istotne w czasie redukcji). Trening cardio wykonuje się rano na czczo. Drugą porą jest bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy również mamy obniżone zapasy glikogenu i szybciej się dopieramy do tłuszczu. Ważne aby cardio było wykonywane 30-45minut. Dopiero po 20 minutach organizm zaczyna korzystać z rezerw tłuszczu. Cardio powinno być wykonywane na poziomie 65-70% tętna maksymalnego(czyli jeszcze możesz rozmawiać ale nie jest to tak swobodne jak spacer). W tym przedziale tętna najlepiej spala się tłuszcz. . Przykład cardio to energiczny marsz na bieżni pod górkę np: (prędkość 6-7 km/h i skos 12). PLAN TRENINGÓW CARDIO(stopniowo je zwiększasz). 1 tydzień: 3 x w tygodniu po 30 min, 2: 4 x w tygodniu po 30 min 3:5 x w tygodniu po 30 min 4:6 x w tygodniu po 30 min 5: 6 x w tygodniu po 35 min, 7: 6 x w tygodniu po 40 min, 8: 6 x w tygodniu po 45 min, 9:7x45 min.- na tym zostań.

"Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego. Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie mamy w ciągu dnia. Jak z pewnością już wiecie, kaloria jest to energia którą spalamy nie tylko podczas wysiłku, ale również podczas myślenia, zakupów, spaceru, trawienia posiłku czy nawet odpoczynku! Wszystkie te straty należy pokryć, dostarczając kalorii (energii) z pożywienia. Podstawowym celem odżywiania dla człowieka powinno być: - podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, czyli podstawowa przemiana materii PPM – BMR) - regulację termogenezy (TEF) - zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fizycznej (TEA) - oraz pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności dnia codziennego (NEAT) Wymienione powyżej elementy, składają się na CPM (całkowita przemiana materii). Jak więc powinno wyglądać to w praktyce? CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)] Dla Mężczyzn: 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%). 4) Dla osób ćwiczących - Osoby początkujące = 300 kcal - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik Trec Nutrition Akademia Instruktorów Sportu S4" Spróbuj teraz to wszystko podskładać do kupu, wklej dietę i trening. Spokojnie możesz się konsultować - chętnie pomogę.