Jaki cieżar? i ile powtórzeń?
Jaki ciężar i ile powtórzeń na mase?
378
2
dodał odpowiedź 28 września 2014 10:07
Masę robisz dzięki diecie nie powtórzeniom. Standardowo rób na małe partie 8-12 na duże 12-16. A ciężar dobierasz tak aby wykonać wykonać serie z maksymalnie 1-2 powtórzeniami w zapasie.
dodał odpowiedź 29 września 2014 00:25
W tym sporcie za prawie wszystko odpowiada dieta. Trening to stymulant. Jeśli chodzi o masę to robiłbym 12-15 serii na duże partie i 9-12 na małe. Zakres powtórzeń 12(60% ciężaru maksymalnego)-10(70% ciężaru maksymalnego)-8(80% ...)-6(90% ...) z progresją ciężaru. Są to wartości orientacyjne i musisz dostosować je indywidualnie.
