Trening plecow i jego plan
Witam :)
Mam pytanko odnosnie mojego treningu plecow.Zastanawiam sie czy podczas cwiczen atakuje je tak odpowiednio ,aby wszystkie miesnie (a jest ich duzo jesli chodzi o plecy) byly zaangazowane .Moj trening :
Rozgrzewka ok. 5 min
1.Martwy ciag 4-5 serii po 14-8 powt.
2.Wioslowanie sztanga w opadzie,albo sztangielka 4 serii,12-8 powt.
3.Podciaganie koniec sztangi 3-4 serie,14-8 powt.
4.Sciaganie drazka do klatki na wyciagu gornym 5 serii.14-8 powt.
5.Podciaganie sie na drazku 9tutaj juz przy pomocy maszyny wypychajacej) traktuje to tez jako cwiczenie rozciagajace 3-4 serii.10 -8 pow.
Co myslicie o tym rozkladzie jazdy na plecy ?
Pzdr.
Mam pytanko odnosnie mojego treningu plecow.Zastanawiam sie czy podczas cwiczen atakuje je tak odpowiednio ,aby wszystkie miesnie (a jest ich duzo jesli chodzi o plecy) byly zaangazowane .Moj trening :
Rozgrzewka ok. 5 min
1.Martwy ciag 4-5 serii po 14-8 powt.
2.Wioslowanie sztanga w opadzie,albo sztangielka 4 serii,12-8 powt.
3.Podciaganie koniec sztangi 3-4 serie,14-8 powt.
4.Sciaganie drazka do klatki na wyciagu gornym 5 serii.14-8 powt.
5.Podciaganie sie na drazku 9tutaj juz przy pomocy maszyny wypychajacej) traktuje to tez jako cwiczenie rozciagajace 3-4 serii.10 -8 pow.
Co myslicie o tym rozkladzie jazdy na plecy ?
Pzdr.
1354
11
dodał odpowiedź 8 października 2014 15:09
Trening całkiem spoko , bardzo intensywny. Rób ścigania drążka i podciąganie w szerokim uchwycie i wszystko będzie ok.
dodał komentarz 8 października 2014 21:11
nie jest ok, bo cięzko robic wioslowanie i stać w tej pochyłej pozycji sztanga w momencie jak masz zmeczony dół pleców po ciągach.
dodał odpowiedź 8 października 2014 19:26
Podciąganie na drązku dałbym na sam początek.
Podciaganie koniec sztangi to wiosłowanie półsztangą tak?
Wgląda dobrze :)
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com
dodał komentarz 8 października 2014 21:12
Tutaj mu nie możesz pomóc?
dodał komentarz 9 października 2014 09:02
Zdzisiu kochany....
Czytanie ze zrozumieniem proszę odrobić na zadanie domowe..
Pytanie dotyczy czy plan jest ok. Odpowiedziałem w calosci na pytanie. Jeżeli jednak chciałby współpracować na dłuższy okres czasu podesłałem e-mail bo to rozmowa prywatna a nie na ogólny portal czyż nie Zdzisiu?
dodał odpowiedź 8 października 2014 21:10
Inaczej bym to ułożył: 1)podciąganie 2)wiosłowanie 3)martwy cią 4)ściąganie drążka 5) wiosłowanie sztangą w opadzie. Dodatkowo dołóż sobie coś specjalnego na czworoboczny jak szrugsy.
dodał komentarz 9 października 2014 23:25
Wlasnie o szrugsach tutaj nie wspomnialem,ale tez dodaje je do treningu plecow albo jak robie barki.Zamieniam je czasami . :)
dodał komentarz 10 października 2014 11:03
To dobrze. Robi się je z plecami albo barkami. Jak zmodyfikowałeś ten trening pleców?
dodał komentarz 8 października 2014 21:11
nie jest ok, bo cięzko robic wioslowanie i stać w tej pochyłej pozycji sztanga w momencie jak masz zmeczony dół pleców po ciągach.
