powtórzenia na czworogłowe i dwugłowe

Ok jeśli robiłeś do 10 powtórzeń, spróbuj teraz zakres do 6 lub tak jak piszesz do 15. Na mnie najlepiej działa duży ciężar i zakres 4-6 powtórzeń. To już indywidualna sprawa co będzie działało a co nie. Czy jesteś na diecie masowej z dodatnim bilansem kalorycznym ? Pytam, gdyż przy braku + kalorii, cięzko po pewnym czasie , zwiększać wymiary.

Aby rosły to trzeba jeśc! To podstawa.. Jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej (nie dostarczysz organizmowi więcej jak potrzebuje) nie ma mowy o przyrostach z prostego względu.. Nie ma budulca nie ma przyrostu. Jak chcesz budować bez materiałów? Domu nie mając cegieł nie zbudujesz. Co do powtórzeń grupa kulszowo-goleniowa jest charakteryzowa jako mięsień zbudowany z większej ilosci włókien wolnokurczliwych wiec powinniśmy działać na nie mniejszym obciążeniem co nie znaczy małym z większą liczbą powtórzeń. do ok 15. Saa jednak ćwiczę dwugłowe mocno do 12 powtórzeń max ale mam przyrosty także to również sprawa indywidualna Jeśli chciałbyś pomocy trenera chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com

Myślę, że na nogi zakres 15-12 powtórzeń będzie dobry. Dodatkowo może już czas abyś zmienił coś w swoim planie treningowym? Może nie dajesz z siebie 100% i treningi nie są wystarczająco intensywne? Na koniec dodam tylko, że za rozwój masy odpowiada głównie dobrze zbilansowana dieta - jak jej nie masz to twoje rezultaty będą mizerne.