duzo treningow a wzrost masy mięśniowej

Za wzrost masy mięśniowej odpowiada głównie odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną i trening. Jak nie będziesz odpowiednio kalorycznie i dobrze jakościowo jadł do nie urośniesz. Dodatkowo musisz dbać o regenerację - mięśnie rosną jak odpoczywają. Wydaje mi się, że minimum to powinieneś trenować 3 razy w tygodniu na siłowni. Przy takim rozkładzie treningów co masz obecnie może trochę masy nabierzesz, ale nie wydaje mi się, że będą to jakieś super przyrosty. Obciąłbym ten kick-boxing do chociaż 2 treningów i zaczął trenować na siłowni 3-4 razy w tygodniu.

Dieta z dodatnim bilansem, co najmniej 5 posiłków dziennie i chyba tyle, pamiętaj że ciężko trenujesz i twoja dieta będzie na prawdę kaloryczna.

Witaj. Oczywiście że się da! Najważniejsza będzie tutaj dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Więc na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to dobrze obliczy: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je w równych odstępach czasu co 3-3,5h. Spożywaj pełnowartościowe produkty: 1. Węglowodany: Ryż,makaron,kasza,płatki owsiane . 2. Białko: białka jaj,chude mięso,twaróg,ryby. 3. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,słonecznik,wiórki kokosowe,masło orzechowe, oliwa z oliwek. Pozdrawiam tutaj na tej stronie znajdziesz fajne dania na śniadanie,obiad,kolacje czy deser. Polecam abyś taj zerknął ;) http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/sniadanie/ Pozdrawiam ;)