dieta i ćwiczenia
witam tydzień temu zaczęłam trening i chcę wiedzieć czy to dobry trening na rzeźbe
więc rano zaczynam od śniadania jem 4 kromki chleba orkiszowego z serkiem na kanapki , szynką i plastrami pomidora lub ogórka następnie ćwiczę 50 min na rowerze stacjonarnym po tym jem jakieś jabłko lub jogurt i idę do pracy wracam do domu ok godziny 14 - 15 a czasem nawet o 16 jem przed kolejnym treningiem owoc i ćwiczę ok 40 minut jest to trening siłowy ćwiczę biceps triceps klatę brzuch przedramiona ćwiczę 4 serię po 20 powtórzeń potem jem obiad o 19-20 kolacje i nie później niż północ kładę się spać wiec mam taką prośbę aby doradził mi pan coś i pomógł mi wyrzezbic trochę ciało z niecierpliwością czekam na odpowiedz .
więc rano zaczynam od śniadania jem 4 kromki chleba orkiszowego z serkiem na kanapki , szynką i plastrami pomidora lub ogórka następnie ćwiczę 50 min na rowerze stacjonarnym po tym jem jakieś jabłko lub jogurt i idę do pracy wracam do domu ok godziny 14 - 15 a czasem nawet o 16 jem przed kolejnym treningiem owoc i ćwiczę ok 40 minut jest to trening siłowy ćwiczę biceps triceps klatę brzuch przedramiona ćwiczę 4 serię po 20 powtórzeń potem jem obiad o 19-20 kolacje i nie później niż północ kładę się spać wiec mam taką prośbę aby doradził mi pan coś i pomógł mi wyrzezbic trochę ciało z niecierpliwością czekam na odpowiedz .
331
3
dodał odpowiedź 9 października 2014 21:49
Licz kalorie i makroskładniki zwiększ ilość białka do 1,8 na kg ciała. Trzymaj ujemny bilans kaloryczny i efekty same przyjdą.
dodał odpowiedź 10 października 2014 11:12
Aby robić rzeźbę to musisz mieć po pierwsze w czym rzeźbić - czyli mieć już odpowiednią dużą masę mięśniową. Dodatkowo robiąc typową rzeźbę to chcemy odsłonić mięśnie, które są pod tłuszcze. To wiąże się z odpowiednio zbilansowaną dietą z deficytem kalorycznym i treningiem cardio. Co d twojego treningu to jest on zły. Powinieneś trenować 3-4 razy w tygodniu każdą partię. Nie trenujesz w ogóle nóg, pleców. To nie jest dobra droga do estetycznej sylwetki.
dodał odpowiedź 2 listopada 2014 21:00
Witaj, nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Za wyrzeźbieniem naszego siała jest odpowiedzialna dieta z ujemnym bilansem kalorii. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne to podziel to wszystko na makroskładniki (węglowodany,białko i tłuszcze). Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu co 2,5-3 godziny. Jeśli chodzi o produkty węglowodanowe to są: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron. Białko to: białko jaj,chudy twaróg,chude mięsa. Tłuszcze to: żółtka jaj,orzechy,migdały,oliwa z oliwek. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej na czczo lub od razu po treningu siłowym. Pozdrawiam
