Ułoży mi ktoś do tego plan? Proszę.
chcę trenować na rzeźbę tzn trenuję ale mam tylko drążek skośną ławeczkę i robię pompki różnego rodzaju, ułożycie mi jakiś plan do tego?
1159
5
dodał odpowiedź 10 października 2014 20:33
Skośna ławeczka do brzuszków? Posiadasz hantle ?
dodał komentarz 10 października 2014 20:38
tak do brzuszków, właśnie hantli nie mam
dodał odpowiedź 10 października 2014 22:04
Ok rób co możesz
1.Pompki płasko
2.Pompki głową w dól
3 Podciąganie nachwytem
4 Podciąganie podchwytem
5 pompki odwrotne
6 Przysiady
7 wykroki
8 brzuszki na ławce skośnej
8 wspięcia na palce
Zbuduj obciążenie np z butelek 5 l po wodzie z uchwytem, bodziesz mógł na nich pracować jak na hantelkach . Mrzesz zrobić unoszenie np plecaka na proste ręce przed siebie na barki. Rób po 4 - 6 serii na duże partie 2-4 na male , ilość powtórzeń reguluj twoim zmęczeniem. Trenuj 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicz wszystkie partie miesniowe.
dodał odpowiedź 10 października 2014 22:54
Nikt ci planu tutaj nie ułoży. Musisz sam spróbować coś ułożyć i wkleić do konsultacji. Dam Ci tylko radę, że powinieneś trenować całe ciało i ustal sobie trening: np: klatka z bicepsem, plecy z tricepsem, nogi, brzuch z barkami. Na duże partie zrób 12-15 serii, a na małe 9-12 serii. Na początku robisz złożone ćwiczenia wielostawowe, a na koniec izolowane. Wybierz coś z atlasu ćwiczeń i wklej do oceny.
dodał komentarz 10 października 2014 22:56
Jako początkujący polecałbym Ci dla wdrożenia trening FBW - w internecie jest sporo planów i znajdziesz coś dla siebię. Po jakiś 2-3 miechach możesz zmienić FBW na splita i ułożyć go jak wyżej podałem.
