czy są to odpowiedni czas treningu
rano po śniadaniu jeżdżę na rowerze stacjonarnym 50 min potem po południu gdy wracam z pracy to jem owoc i ćwiczę ok 40 minut hantlami 4 serię po 20 powtórzeń ćwiczę biceps triceps klatę brzuch przedramiona i pytanie takie czy tyle czasu starczy aby rozbudować rzeźbe kiedy będzie wydać jakieś efekty i czy jest coś co powinienem poprawić .
318
3
dodał odpowiedź 10 października 2014 21:47
Zacznij od diety, bez tego trudno będzie ci co cokolwiek osiągalnac jeśli chodzi o trening to polecam fbw. Nie da się robić jednocześnie masy i rzeźby.
dodał odpowiedź 10 października 2014 23:03
Po pierwsze to poczytaj o odpowiednio zbilansowanej diecie. W twoim przypadku powinna to być dieta z deficytem kalorycznym(od 300 do 500 kcal deficytu). Czyli 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Dodatkowo cardio, które wykonuje się rano na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym gdyż wtedy zapsu glikogenu są uszczuplone. Cardio robi się na poziomie 65% tętna maksymalnego na początku 3 razy w tygodniu po 30 minut i zwiększaj stopniowo czas(maks 45 min) i dokładaj kolejne sesje cardio.
dodał odpowiedź 11 października 2014 06:56
Witaj, po pierwsze dieta z deficytem kalorycznym. Z tego co napisałeś wynika że ćwiczysz codziennie klatkę i inne partie. Polecam Trening FBW. Jeśli zaś chodzi o trening cardio i polecałbym abyś go robił rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam ;)
