redukcja czy masa??
witam mam pytanie mój staż na siłowni wynosi rok z przerwami powodowanymi lekkimi urazami mam pytanie czy powinienem już zacząć trening na redukcje i dłuższe cardio (do tej pory robiłem 10min biegu a bieżni) czy jeszcze pozostać przy tych 10 min. oto moje pomiary:
1. 171,3 cm wzrostu
2.68 kg wagi
3.ob. bicepsa: 34 cm
4.ob. klatki 95 cm
5.ob. uda: 55cm (góra uda po napięciu)
6. ob. łydki: 39cm
7.ob. w tali: 84cm
8.ob. brzucha 82cm
Body Fat: 13,5%(wyszło mi tak na wadze z biedronki więc newiem czy tyle mam :D )
robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po maks 12 powtórzeń co seria zwiększałem obciążenie i kończyłem na 8/10 powtórzeniach.
i jeszcze jedno pytanie jak powinien wyglądać trening na redukcje??
1. 171,3 cm wzrostu
2.68 kg wagi
3.ob. bicepsa: 34 cm
4.ob. klatki 95 cm
5.ob. uda: 55cm (góra uda po napięciu)
6. ob. łydki: 39cm
7.ob. w tali: 84cm
8.ob. brzucha 82cm
Body Fat: 13,5%(wyszło mi tak na wadze z biedronki więc newiem czy tyle mam :D )
robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po maks 12 powtórzeń co seria zwiększałem obciążenie i kończyłem na 8/10 powtórzeniach.
i jeszcze jedno pytanie jak powinien wyglądać trening na redukcje??
1313
7
dodał odpowiedź 15 października 2014 22:30
Dobij masówke do 75kg i potem zrób sobie redukcje. Pozdrawiam.
dodał komentarz 15 października 2014 22:32
a zostawić to cardio 10 min szybkim tempem czy uciąć całkiem >
dodał odpowiedź 15 października 2014 22:36
Tak, ponieważ pobudza to Twój metabolizm, możesz nawet do 15min biegać, ale nie przesadzaj z tempem.
dodał komentarz 15 października 2014 22:37
ok. wielki dzięki :D
dodał odpowiedź 16 października 2014 06:32
Witaj, to zależy od Ciebie, co chcesz osiągnąć itp. Jeśli chcesz redukować to redukuj. Ale jak chcesz masować a później to zredukować to śmiało masuj ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 16 października 2014 07:44
Na redukcji treningu nie musisz zmieniać zmienia się tylko dieta i możesz robić aeroby po 30 -45 min. To lustro powinno wyznaczać czy powinieneś robić redukcje czy nie.
dodał komentarz 19 października 2014 01:35
a nie rożni się to seriami , powtórzeniami i ciężarem ?
