czy ktoś może mi ułożyć dietę na redukcji

Nikt Ci tutaj diety nie ułoży ale może pomóc. Podałeś też za mało informacji o sobie, to czy powinieneś jeść 2100 kcal to twoje obliczenia. Czy one są prawidłowe nie wiem... Podaj więcej danych o sobie jak wzrost, waga, bf%, aktywność fizyczna. Zacząłbym od policzenia CPM na podstawie wzoru, ktróry uwzględnia te parametry. Policz to Bogdam i przejdziemy do tematu dalej.

Witaj, tutaj nikt Ci diety nie ułoży. Masz tutaj filmik jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI

jak poszperasz w wyszukiwarce to dyzurny ekspert nie raz odpowiadal na pytanie jak ulozyc dietę, poczytaj i spróbuj cos ulozyc,a potem podziel sie tym to ocenimy :D