Dieta do oceny + wskazowki dietetyczne
Witam, na poczatku cos o sobie.
Wiek 20 lat, wzrost 185cm, waga 76 kg, trening silowy 4 razy w tyg(pon: klatka triceps, srod:barki brzuch, czwar: nogi lydki, sob: plecy biceps) cel: 5 kg w miare suchej masy w 2-3 msc
A teraz dieta do oceny:
1:
3 jajka, 150 g owsianki, owoc( jablko banan grejfrut, rodzynki - jedno z nich), lyzeczka ksylitolu i kakao odluszczonego dla smaku.
2 i 3:
50 g ryzu brazowego lub 200g ziemniakow
mieso( 100g kurczak, 120g indyk, 130 g dorsz, panga sola itp, wolowina raz w tygodniu) wszytskie miesa gotowane (nie przepadam za smazeniem)
warzywa( pomidory, brokuly, ogorki, szpinak, papryki, warzyw ogolnie spozywam bardzo duzo mozna powiedziec ze zapycham nimi zoladek bo potrafie zjesc ich caly talerz.
4 i 5(okolo treningowo):
75 g ryzu brazowego lub 300g ziemniakow:
mieso jak powyzej
warzywa jak powyzej
6:
125g twarogu chudego
50g orzechów
lyzeczka ksylitolu i kakao
Po treningu : 50g rozgotowanego bialego ryzu, bcaa, glutamina, bialko 30g koncentratu
Ogołem 205 g bialek(z odywkami i bialkami pochacacymi z roslin itp.) 360g wegli, 70 g tluszczu.
Co o tym mysla doswiadczeni forumowicze, czy nie za malo wegli, czy tluszcz glownie na noc i na sniadanie to dobry pomysl, czy bialka nie za malo?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
Wiek 20 lat, wzrost 185cm, waga 76 kg, trening silowy 4 razy w tyg(pon: klatka triceps, srod:barki brzuch, czwar: nogi lydki, sob: plecy biceps) cel: 5 kg w miare suchej masy w 2-3 msc
A teraz dieta do oceny:
1:
3 jajka, 150 g owsianki, owoc( jablko banan grejfrut, rodzynki - jedno z nich), lyzeczka ksylitolu i kakao odluszczonego dla smaku.
2 i 3:
50 g ryzu brazowego lub 200g ziemniakow
mieso( 100g kurczak, 120g indyk, 130 g dorsz, panga sola itp, wolowina raz w tygodniu) wszytskie miesa gotowane (nie przepadam za smazeniem)
warzywa( pomidory, brokuly, ogorki, szpinak, papryki, warzyw ogolnie spozywam bardzo duzo mozna powiedziec ze zapycham nimi zoladek bo potrafie zjesc ich caly talerz.
4 i 5(okolo treningowo):
75 g ryzu brazowego lub 300g ziemniakow:
mieso jak powyzej
warzywa jak powyzej
6:
125g twarogu chudego
50g orzechów
lyzeczka ksylitolu i kakao
Po treningu : 50g rozgotowanego bialego ryzu, bcaa, glutamina, bialko 30g koncentratu
Ogołem 205 g bialek(z odywkami i bialkami pochacacymi z roslin itp.) 360g wegli, 70 g tluszczu.
Co o tym mysla doswiadczeni forumowicze, czy nie za malo wegli, czy tluszcz glownie na noc i na sniadanie to dobry pomysl, czy bialka nie za malo?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
815
5
dodał odpowiedź 6 listopada 2014 14:16
Witam Cie Kamil białka na pewno nie jest za mało, jadłospis monotonny jednak jeżeli Ci to nie przeszkadza nie wygląda on źle. Jeżeli nie masz problemów z laktazą twaróg to dobre źródło nabiału, czy węgli nie jest za mało ? ciężko powiedzieć obserwuj swój organizm i wyciągaj wnioski. Zbyt duza retencja wody coś będzie nie tak, fat w okolicach pasa coś będzie nie tak.
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 6 listopada 2014 16:26
Witaj,
Dieta wygląda bardzo fajnie, dobrze dobrane produkty. Jeśli pasuje Ci taki styl jedzenia to po co coś zmieniać. Co do tego białka. Troszkę bym tutaj jednak zmienił zmniejsz ilość białka do ok. 170g i daj resztę w tłuszcz lub ewentualnie jeśli będziesz czuć mało energii to w węglowodany. Tłuszcz staraj się rozmieścić proporcjonalnie w każdym posiłku (lecz lekko większą ilość na noc) ze względu na to, że tłuszcz w dużym stopniu odpowiada za gospodarkę hormonalną oraz są w nim rozpuszczane niektóre witaminy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 listopada 2014 16:28
Optymalny przyrost masy mięśniowej wynosi jakiś kilogram na miesiąc. Bezpośrednio po treningu nie należy od razu przyjmować posiłku, jedynie można przyjąć coś w płynach, ewentualnie cukry proste. Zamieniłbym ten ryż po treningu na carbo np. Maxcarb, owoce lub chociażby...żelki. Np. owoc ze śniadania dałbym po treningu. Ilość białka jest odpowiednia, nie przekraczaj ilości 3 g na kilogram masy ciała. Jeżeli będzie Cię mocno zalewało tłuszczem, to powoli obcinaj węglowodany.
dodał odpowiedź 6 listopada 2014 19:06
Siemanko,
Jeśli chodzi o tłuszcze to możesz je jeść w każdym posiłku oprócz w posiłkach przed i po treningowych. Jeśli chodzi o białko staraj się trzymać 2-2,5g na kg masy ciała. Jeśli chodzi o o węgle to mi się wydaje że to za mało. Jeśli chodzi o posiłki to staraj się żeby Twoje posiłki były równe czyli w każdym posiłku tyle samo białka,węgli i tłuszczu. A i staraj się dodawać do każdego posiłku warzywa. Pozdrawiam
