Jak procentowo rozłożyć białka, węglowodany i tłuszcze gdy prubuje zrzucić zbędne kilogramy?

Witaj, Odpowiem punktami będzie lepiej wyglądało : 1 - Jeśli masz możliwość to dołóż ćwiczenia na całe ciało, zarówno plecy,klatkę,nogi,barki,triceps (tutaj : http://www.kfd.pl/atlas-ćwiczeń-profesjonalne-opracowanie-f92.html) 2. Jeśli masz ustaloną kaloryczność rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%, przy czym w późniejszym czasie możesz obciąć węglowodany na rzecz białka i tłuszczu. 3. Jeśli chodzi o jedzenie - bardzo dobrymi produktami które podkręcają metabolizm są - płatki owsiane,wszelkie ostre przyprawy, imbir,kofeina,cynamon. 4 - Co do BCAA to zależy od własnych funduszy. Jeśli masz możliwość to dobrym wyborem będzie BCAA TurboJet lub każde BCAA 8:1:1 czy nawet 10:1:1. Pozdrawiam

węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20% lub bardziej efektyene na redukcję węglowodany 40% / białko 40% / tłuszcze 20% przy wzroście 176 i wadze 92 jesteś trochę zalany fatem, więc zalecam odpuścić trening brzucha w ogóle a wrzucić dobre równomierne cardio 3 razy w tyg po 20-30min, raz w tygodniu HIIT 15 min. zrezygnuj całkowicie z nabiału typu mleko, sery itp na szybko licząc twoje zapotrzebowanie tj. 92*24*1,5=3312 kcal -300 kcal = 3012 kcal 1gr białka to 4 kcal 1gr węgli to 4 kcal 1gr tłuszczy to 9 kcal i masz bazę, resztę musisz sam wypracować Pozdro

Co do treningu: poczytaj o treningu domatora, ćwicz całe ciało na jednej sesji treningowej 3-4 razy w tygodniu.Hantel/hantelek daje już jakąś możliwość ćwiczeń: http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/ Zaczynaj od największych grup mięśniowych: uda, następnie: plecy, klatka, barki, triceps, biceps, łydki + brzuch. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski lub rybę z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Uczucie głodu możesz minimalizować poprzez jedzenie warzyw(np. pomidor,ogórek,kalafior) między posiłkami oraz spożywanie płynów: wody, herbaty zielonej czy napojów typu "zero" Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp. Jeśli chodzi o BCAA - jeżeli boisz się spaleniu mięśni i chcesz poprawić regenrację, możesz brać BCAA np. BCAA Powder od Treca.

witam. dziekuje za odpowiedzi i podpowiedzi. mam jeszcze takie pytanie. Czy można w tym samym czsie zażywać te suplementy: "ANABOLIC BCAA SYSTEM - 150 cap" a drugi to "CLENBUREXIN - 90 cap" i czy ten bcaa nie bedzie miał jekiegoś nie pożądanego działania i skutków ubocznych? nie jestem zawodowcem a tylko chce zgubić zbędne kilogramy bez utraty tkanki mięśniowej.