czy pasuje tabata + hiit na przedkoncowa redukcje?
witam,
zostalo mi jakies 6-7tyg do konca redukcji, czy takie polaczenie pasuje i ile przerwy robic pomiedzy obwodami tabaty? wystarczy wykonywanie tego 2 x w tyg ? i do tego jeszcze 2 razy w tyg wymysle cos innego. i na ost 2-3 tyg zapodac protokol zeby sie dobic? znalazlem bardzo fajna rozpiske 'redukcja od a do z' z 2010r
zostalo mi jakies 6-7tyg do konca redukcji, czy takie polaczenie pasuje i ile przerwy robic pomiedzy obwodami tabaty? wystarczy wykonywanie tego 2 x w tyg ? i do tego jeszcze 2 razy w tyg wymysle cos innego. i na ost 2-3 tyg zapodac protokol zeby sie dobic? znalazlem bardzo fajna rozpiske 'redukcja od a do z' z 2010r
1082
8
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 10:27
Witaj,
Tabata to jest w pewnym znaczeniu forma HIIT, jeśli chodzi o czas między seriami to 30 sekund powinno być w sam raz np. 1 min max, 30 sekund przerwy. Taki typ treningu 2x w tygodniu wystarczy + ewentualnie 1-2x areoby np. 40 min . Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 13:28
kompletna pomylka:P chodzilo mi o kompleksy szatangowe 6 cwiczen po 6-8 powtorzen conajmniej 3 obwody i tutaj ile przerwy miedzy obwodami?tez ze 30sek do min?i czy to z hitem bedzie dobre, mysle co 2tyg zwiekszac intensywnosc,i zmieniac zeby sie dopalic
dodał komentarz 7 listopada 2014 16:16
Zgodnie z założeniem Tabaty: 20 sekund ćwiczenia i 10 sekund na odpoczynek, powtórzyć 8 razy.
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 16:15
Tabatę rób jakieś 2-3 razy w tygodniu np. po treningu siłowym, HIIT robiłbym w dni nietreningowe. Podane przez Ciebie treningi beztlenowe podkręcają metabolizm na około 24-48 godzin. Wyjaśnij pojęcie "protokół" ;)
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 18:36
napisalem ze nie chodzi o tabaty, prosze czytajcie,pomylilem sie.jak napisalem w poprawce chodzi mi o kompleksy sztangowe badz chantlami zalezy jak kto chce w polaczeniu z hitem czy to dobre polaczenie...?
dodał komentarz 8 listopada 2014 08:18
wlasnie pod koniec nast tyg bede kupowal spalacz, nawet na allegro tego nie widzialem, 40euro wiec bedzie klepac. wiec moze byc 2 dni komplex sztangowi/hantlowy+ interwal i 2 dni silowe + cardio?
