trening na rzeźbę

Witaj, nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Za wyrzeźbienie swojego ciała odpowiada dieta z deficytem kalorycznym oraz trening cardio. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz film jak to zrobić poprawnie: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś już swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2,5-3h. Co do treningów to masz tutaj drugi filmik:///////////// https://www.youtube.com/watch?v=o7Ag8Wc2gnw /////////////// Oczywiście wykonuj trening cardio 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Taki trening wykonaj albo po treningu siłowym lub rano na czczo. Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Pozdrawiam

Rźeźba to inaczej redukcja tkanki tłuszczowej :) Staraj się utrzymać taką samą ilość powtórzeń i ciężar, jak na masie. Oczywiście za spalanie tłuszczu odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta.

Witaj, No co do ciężaru to jest dość odmiennego zdania niż Krystian. Staraj się właśnie dołożyć ciężaru, aby był to trening typowo pod siłę (mało powtórzeń,duży ciężar - oczywiście jeśli nie jesteś początkującym). Jednak czegoś takiego jak ćwiczeń na redukcje nie ma ! Najważniejszą rzeczą do zrzucenia wagi jest deficyt kaloryczny : waga *24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odejmujesz 300-500 Kcal, oraz trening areobowy - rowerek,chodzenie,bieganie,orbitrec. Na początek staraj się ćwiczyć 2-3x w tygodniu 30min. Z czasem możesz wydłużać czas treningu oraz dodawać sesje. Pozdrawiam