Długie przejażdżki rowerowe a spalanie mięśni
Witam, uwielbiam rower i długie (nawet kilkugodzinne i wielokilometrowe) przejażdżki. Chciałbym spytać jak ma się sprawa długiej jazdy na rowerze do spalania kalorii, oraz samych mięśni? Spalając kalorie przy takim długim wysiłku pewnie spalam również swoje mięśnie. Jak się zatem przed tym bronić? Czy też tak długa jazda rowerem nie jest wręcz zalecana ze względu spalanie mięśni?
Pozdrawiam,
Darek
Pozdrawiam,
Darek
1156
4
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 16:15
Jeżeli zjesz okołotreningowo pełnowartościowe posiłki, to ryzyko spalenia mięśni będzie małe. Jedz jakieś 2 godziny przed i godzinę po treningu posiłek składający się z odpowiedniej dla Twojej diety ilości białka, z większą ilością węglowodanów i odrobiną tłuszczy. Po za tym możesz zabezpieczyć się przed ewentualnym katabolizmem i wspomóc regenerację, biorąc przed i po treningu po 5 g BCAA np. BCAA Powder.
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 21:07
Siemanko,
jeśli zjesz przed jazdą pełnowartościowy posiłek ( 1h-1,5h ) oraz po jeździe to nic Ci nie będzie. Możesz zawsze dorzucić przed i po jeździe Bcaa. Pozdrawiam:)
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 10:19
Witaj,
Jeśli masz długie wyprawy rowerowe, dobrym wyborem będzie picie węglowodanów prostych w trakcie jazdy wymieszanymi np. z BCAA. Pozdrawiam
