masa mięśniowa a liczenie kalorii

Nie licząć kalorii może się okazać, że przekraczas wysoko swoje zapotrzebowanie i będziesz się dodatkowo zalewał tłuszczem. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Jeżeli waga będzie stała w miejscu mimo diety, dokładaj kalorie z węglowodanów i tłuszczy. Najlepiej zrób sobie szablony posiłków i będziesz wiedział ile czego możesz zjeść :)

Witaj, Nie licząc kalorii, możesz doprowadzić do stanu gdy twój organizm będzie miał zbyt dużo kalorii, a co za tym idzie będzie więcej odkładał tłuszczu. Nawet gdy jesteś ektomorfikiem. Postaraj się spokojnie dorzucać kolejnych kalorii spokojnie powoli, jeśli byś jadł co popadnie więcej przybrałbyś tłuszczu aniżeli mięśni. I zacytuję tutaj : "Pamiętaj wszystkiego, nie zrobisz od razu" POZDRO !!!

Siemanko, oczywiście że musisz liczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie liczenie kalorii może spowodować że będziesz jadł za dużo. Czyli będziesz Ci się odkładało to w postaci tkanki tłuszczowej. Tutaj masz filmik jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Kalorie i makroskładniki możesz obliczać na portalu potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Pozdrawiam ;)

Dzięki za odpowidź, aczkolwiek nie pytałem jak sie liczy kalorie i makro bo to wiem i niepotrzebnie sie rozpisywaliście :P