czy rozwałkowanie odcinka lędźwiowego może pomoże wyleczyć ból w tym miejscu?
podczas robienia martwego ciągu zrobiłem lekki przeprost i od tego momentu odczuwam ból w odcinku lędźwiowym przy robieniu przysiadów lub martwego ciągu. ze względu bólu staram się robić te ćwiczenia małym ciężarem. ból ten nie jest paraliżujący, ale odczuwam lekki dyskomfort, który ustępuje po kilku seriach ćwiczeń. chciałbym się dowiedzieć czy rozwałkowanie odcinka lędźwiowego może coś pomóc i czy jest to bezpiecznie w tym przypadku?
1332
4
dodał odpowiedź 15 listopada 2014 20:44
Spróbuj uniwerslanych ćwiczeń: kołyski na podłodze oraz skłonów tułowia z wymachami rąk na boki, po za tym rozciągnij się dobrze. Jeżeli ból nie ustąpi po około 7 dniach, udaj się do lekarza/fizjoterapeuty.
dodał odpowiedź 15 listopada 2014 20:44
Wałkowanie jak najbardziej! Czy mięsień spięty=rozluźni, czy lekkie uszkodzenia/zrosty=rozbije. Poza tym jak mówisz, ze po paru cwiczeniach ból CI przechodzi , to oznacza ze wałek pomoże, gdyz wałkowanie także może byc formą "dogrzania" mięsni. Musisz jedynie robic to systematycznie, najlepiej codziennie po 5 minut masowac to miejsce to powinno CI szybko ukoic ból :) Jeśli jednak nie przejdzie Ci on po 2-3tygodniach udaj się do fizjoterapeuty.
dodał odpowiedź 16 listopada 2014 11:57
Witaj,
Jak najbardziej rozwałkowanie polepszy regeneracje i odprężenie dolnych części ciała. Proponowałbym jednak dać odpocząć plecom od ciężkich treningów na tydzień i smarować maściami. Możesz także stosować lub nawet powinieneś przy przysiadach i martwym ciągu używać pasa kulturystycznego. Jeśli jednak ból będzie nadal odczuwalny lub stan będzie się pogarszał udaj się do lekarza :) Pozdrawiam
