Bieganie kondycyjne + siłownia.
Witam trenerze!
Mam pytanko odnośnie pogodzenia siłowni z bieganiem... ustaliłem sobie plan masowy, 3 razy w tygodniu, do tego chciałbym dodać 2 razy bieganie kondycyjne tzn. Poniedziałek, Środa, Piątek siłka, Wtorek, Czwartek Bieganko kondycyjne... albo zastanawiam się nad 3 razy w tygodniu, dodać jeszcze mogę w Sobotę bieganie... Jak to się ma do siebie ? Bieganie kondycyjne 2 razy w tygodniu i siłka masa 3 razy w tygodniu... ? Wiem, że będzie wolniej masa szła bo bieganie do tego... ale czy to ma sens?
Mam pytanko odnośnie pogodzenia siłowni z bieganiem... ustaliłem sobie plan masowy, 3 razy w tygodniu, do tego chciałbym dodać 2 razy bieganie kondycyjne tzn. Poniedziałek, Środa, Piątek siłka, Wtorek, Czwartek Bieganko kondycyjne... albo zastanawiam się nad 3 razy w tygodniu, dodać jeszcze mogę w Sobotę bieganie... Jak to się ma do siebie ? Bieganie kondycyjne 2 razy w tygodniu i siłka masa 3 razy w tygodniu... ? Wiem, że będzie wolniej masa szła bo bieganie do tego... ale czy to ma sens?
750
4
dodał odpowiedź 15 listopada 2014 21:52
Jeżeli chcesz wyrobić sobie dobrą kondycję, to najlepszym sposobem będą na to interwały po 30 minut w dni wolne od siłowni, jeżeli jednak chcesz biegać zwyczajnie, to dodawaj kalorie z diety z węglowodanów + ewentualnie z tłuszczy(jakieś 100 kcal na tydzień), aż dojdziesz do kalorii, gdzie mimo biegania waga rośnie około 1 kilograma na miesiąc + ewentualnie tkanka tłuszczowa i woda.
dodał odpowiedź 16 listopada 2014 12:08
Witaj,
Jeśli chcesz poprawić kondycje na masie to tutaj bieganie bym odrzucił. Lepszym rozwiązaniem będzie trening interwałowy. Powoduje większą wymianę tlenową, aniżeli standardowe bieganie. Trening cardio na masie ma za zadanie mniejsze otłuszczenie organizmu oraz dotlenienie organizmu. Postaraj się wykonywać areoby 2-3 x wtygodniu po 30 minut, jeśli jednak będziesz chciał wyoknywać interwały to 1-2x w tygodniu 10-20 minut. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 listopada 2014 21:12
Siemanko,
Pewnie że będzie miało sens. Tylko co za tym idzie? Jeśli masz większą aktywność fizyczną będziesz musiał więcej jeść. Czyli dodawaj sobie co tydzień 50-100 kcal żeby co tydzień waga wzrastała Ci o 0,5kg na tydzień. Pozdrawiam ;)
