Ilosc serii i powtorzen.

Witaj, Najważniejszym aspektem "na masie" nie jest odpowiednia liczba powtórzeń a dieta z nadwyżką kaloryczną. Co do powtórzeń wszystko zależy od organizmu, jednak na początku zalecane jest 8-12 lub przy większych partiach nawet do 20. W późniejszym czasie gdy zauważysz jaki trening działa na Ciebie najlepiej, zmień intensywność oraz ilość powtórzeń. Na jednych lepiej działają duże ciężary i mała ilość powtórzeń, na innych więcej powtórzeń. Pozdrawiam

Domyślam się, że wykonujesz trening Full Body Workout, czyli ćwiczysz całe ciało, tak? Przy takim treningu wykonywałbym po 4 serie na uda i plecy, po 3 na klatkę i barki, 2 na triceps, biceps i łydki, a 3 na koniec treningu na brzuch. Przedział powtórzeń to jakieś 8-12 - ważne, żebyś zrobił ilość powtórzeń w tym przedziale przy jak najlepszej technice. Oczywiście dietę masz ułożoną, tak?

Siemanko, Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta. Dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie ;) Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera ;)