Serie na rzeźbe katki piersiowej
Witam, nie wiedziałek jak dokładnie zatytułować pytanie, więc wypowiem się tutaj. Otóż, po nabraniu masy, postanowiłem się rzeźbić, efekty już całkiem niezłe widać, jednakże ciekawi mnie czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Mam 15 lat i wyciskam 105kg na sztandze. Rzeźbiąc się wykonuję po 4 serie, po 15-20 powtórzeń 55-60kg obciążeniem. Czy taki sposób wykonywania ćwiczeń jest dobry, czy może powinienem zwiększyć/zmniejszyć obciążenie, przy swoich umiejętnościach (chodzi mi tu o wyciskanie setki)
1453
7
dodał odpowiedź 13 listopada 2013 21:26
Przy redukcji bardziej polecałbym wykonywać wyciskania sztangielkami, bo dzięki nim lepiej dopina się mięśnie, jeśli już koniecznie sztanga to nie polecałbym tak dużego zakresu powt.
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 15:25
Trening na mase nie różni sie praktycznie niczym od treningu na mase, zmiana diety, dodąłbym ćwiczenia izolowane
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:20
Dodałbym ćwiczenia izolowane,takich w których możesz sie skupić całkowicie na pracy klatki.pamietaj zeby ćwiczyć klatką a nie na klatke.Głównym założeniem na rzezbie jest trening aeroby i dobra dieta
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:28
Powtórzę to co inni, sztangielki na skosie, sztangielki w dół, sztangielki na rozpiętki. Większy zakres ruchu i bardziej musisz się skupić na mięśniach piersiowych niż 'pchaniem sztangi' w górę.
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:36
rzeżbe robimy w kuchni i na treningach aerobowych, a nie na zmianie cwiczen na izolowane bądz inne , pozdrawiam .
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 17:26
robiąc wiecej powtorzen wcale nie "wyrzeżbisz"tej klatki, ksztaltu miesni nie da sie zmienic i to jest udokumentowane nukowo, jedyne to co mozemy zrobic to albo ten miesien powiększyć albo pomniejszyć, rob powtorzenia i serie takie jak na mase, ale jak juz bedziesz miec dosc niski poziom tkanki tluszczowej to rob tych powtorzen troche wiecej nie mowie to o 20 powt ale okolo 12-15 gdyz majac mniej bf jestes bardziej podatny na kontuzje
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 21:47
Dzieki panowie za rady, pozdrawiam.
