Alternatywa dla treningu silowego
Cześć
Mam 19 lat, ćwiczę od 3-4 lat, zawsze bazowałem na treningu siłowym, to w połączeniu ze zbilansowaną dietą oraz regeneracją pozwalało mi się skutecznie budować, aktualnie ważę ~90 kg przy 186cm i ~13% tkanki. Około rok temu przechodziłem kontuzje barku, został on całkowicie wysunięty ze stawu. Po około 6 miesiącach od kontuzji zaczynałem powoli wracać na siłownie. Aktualnie bardzo dobrze znam swój organizm co pozwala rozwijać wszystkie partie oprócz góry (barki,klatka) Czy jest jakaś alternatywa do treningu siłowego która pozwoli na taki sam lub jakikolwiek progres tych partii bez użycia dużego ciężaru ? Na koniec mogę dodać że wyniki sprzed kontuzji na te partie w wycisku to 110kg klatka i 37kg hantle barki, dlatego ośmieliłem się dodać pytanie w kategorii zaawansowane. Pozdrawiam całą ekipe i liczę że profesionalizm drużyny ZT pomoże mi z problemem.
Mam 19 lat, ćwiczę od 3-4 lat, zawsze bazowałem na treningu siłowym, to w połączeniu ze zbilansowaną dietą oraz regeneracją pozwalało mi się skutecznie budować, aktualnie ważę ~90 kg przy 186cm i ~13% tkanki. Około rok temu przechodziłem kontuzje barku, został on całkowicie wysunięty ze stawu. Po około 6 miesiącach od kontuzji zaczynałem powoli wracać na siłownie. Aktualnie bardzo dobrze znam swój organizm co pozwala rozwijać wszystkie partie oprócz góry (barki,klatka) Czy jest jakaś alternatywa do treningu siłowego która pozwoli na taki sam lub jakikolwiek progres tych partii bez użycia dużego ciężaru ? Na koniec mogę dodać że wyniki sprzed kontuzji na te partie w wycisku to 110kg klatka i 37kg hantle barki, dlatego ośmieliłem się dodać pytanie w kategorii zaawansowane. Pozdrawiam całą ekipe i liczę że profesionalizm drużyny ZT pomoże mi z problemem.
497
3
dodał odpowiedź 20 listopada 2014 19:24
Witaj,
Jeśli zwracasz szczególną uwagę tylko na progres mięśni (mam na myśli przyrost masy, siły itd) to niestety trening siłowy jest najlepszym rodzajem treningu pod tym kątem, jednak możemy wyróżnić trening pod siłę. Bardzo mocno siłę rozbudowuje : Streetworkout oraz trening crossfitowy (tutaj mocno angażuje się strefa tlenowa). Najszybszym możliwym treningiem do rozbudowy masy mięśniowej jest jednak typowy trening siłowy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 20 listopada 2014 20:20
Niestety, ale odpowiedziałeś już sobie sam na pytanie - skoro nie możesz ćwiczyć siłowo barków i klatki, to jak chcesz inaczej je ćwiczyć? Rozumiem, że z powodu kontuzji nie można brać pod u wagę u Ciebie treningu z obciążeniem, tak? Możesz użyć ciężaru własnego ciała i poćwiczyć te partie według treningu domatora - poczytaj o nim w Internecie.
dodał odpowiedź 24 listopada 2014 08:55
Siemanko,
Proponuje tutaj ćwiczenia z masą własnego ciała. Proponuje żebyś poczytał sobi książkę Skazany na trening masz tam wszystko ładnie opisane ;) Pozdrawiam:)
