Czy mogę przestać rosnąć jak będę ćwiczył i brał gainera w wieku 15 lat?

Witaj, A co mają kości do mięśni? Najlepsi zaczynali w tym wieku. Osobiście nie widzę problemów, abyś poszedł na siłownię. Kto powiedział, że siłownia to od razu wielkie ciężary, śmiało możesz wykonywać trening na własnym ciężarze ciała z połączeniem treningu z ciężarami. Jednak staraj się używać nie dużych ciężarów. Gainer bym odrzucił i skupiłbym się na diecie, gdyż to jest klucz do osiągnięcia sukcesu.Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli waga nie ruszy w górę to dodaj kolejne 300 Kcal.Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej.Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Pozdrawiam

Jeżeli zaczniesz ćwiczyć i będziesz "trzymał michę" to powinieneś zacząć dynamiczniej rosnąć, żadne badania nie wykazały, że siłownia hamuje wzrost. Co do gainera - pamiętaj, że jest to tylko uzupełnienie diety, bez której nie będzie dużych efeków, osobiście zamieniłbym gainera na tańsze i praktyczniejsze połączenie odżywki białkowej i carbo. Ponadto ze względu na wiek polecam Ci poczekać na siłownię rok, a teraz pomyśleć o treningu domatora, ćwicz 3-4 razy w tygodniu całe ciało, gotowe rozpiski znajdziesz w Internecie. Co do diety: Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.

A Mogli byście mi ułożyć jakąś małą dietę? z góry dziękuję

Siemanko, Gainer w wieku 15 lat? Wydaje mi się nie potrzebny. Dlaczego? Bo wszystko wyciągniesz z pożywienia. Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta. Dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. A co do treningu to poczytaj sobie o treningu domatora. Pozdrawiam :)