Posiłek 600 kalorii?
Czesc. zna ktos jakis posiłek ( nie musi byc bardzo zdrowy) ktory ma kolo 600 kalorii, ok 40g bialka, 30g tluszczy i nie przekracza 50 wegli? pozdrawiam.
1694
5
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 14:33
Witaj,
Tutaj śmiało możesz sobie sama dobrać składniki, wejdź na potreningu (kalkulator) i daj dany produkty, następnie ustal ile chcesz gram danego produktu chcesz dać. Przykład posiłku : omlet z płatkami owsianymi, twaróg z orzechami i małą ilością makaronu. Tutaj możesz naprawdę kombinować na wiele sposób, po prostu rób rotację gramaturą. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 19:30
Najlepiej, jakbyś wybrała swoje ulubione dietetyczne produkty i dodała je do kalkulatora kalorii np. na Potreningu.pl podając ilości produktów tak, aby zmieścić się w ustalonym rozkładzie makroskładników. Przykładowo mógłby to być twarów tłusty z chlebem słonecznikowym lub twaróg chudy z oliwą z oliwek i pieczywem, ewentualnie ryba z duzą ilością tłuszczu +węglowodany z pieczywa czy ryżu.
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 12:46
DIETETYCZNY DESER PROTEINOWY
Dziś bardzo szybki przepis na dietetyczny deser. Trochę twarogu, odrobina jogurtu, porcja pysznej waniliowej odżywki białkowej i ulubione owoce. Trochę owocowej galaretki, mikser i sprawna lodówka to wszystko czego będziecie potrzebowali do przygotowania tego wysokobiałkowego deseru. Ale po kolei…
Czas przygotowania: 15 minut + ok. 30 min czas oczekiwania
Składniki: 1 porcja
- 200g chudego twarogu
- 90 jogurtu naturalnego
- 25g odżywki białkowej Trec Whey Creamy Coctail o smaku waniliowym
- 25 owocowej galaretki
- kilka ulubionych owoców
- 100 ml wody
Przygotowanie:
Twaróg, jogurt i odżywkę miksujemy dokładnie mikserem. Najwygodniej ręcznym. Do 100ml gorącej wody wsypujemy 25 galaretki, ja wybrałem malinową, bo takie też owoce umieszczę w środku deseru. Gdy galaretka ostygnie wlewamy ją do miski ze zmiksowanym twarogiem i dobrze mieszamy. W mniejszej misce lub salaterce umieszczamy owoce (tutaj maliny) i zalewamy wszystko przygotowaną masą. (Porada: dobrze wyłożyć miseczkę sreberkiem, aby później łatwiej wyjąć deser z miseczki). Deser umieszczamy na min. 30 minut w lodówce. Przy średnim chłodzeniu na ponad godzinę… i właściwie wszystko gotowe. Smacznego!
Wartości odżywcze:
- Białko: 61g
- Węglowodany: 17g
- Tłuszcz: 4g
- Kalorie: 352 kcal
dodał komentarz 29 listopada 2014 12:46
PROTEINOWA GALARETKA OWOCOWA
Do całkiem nieźle rozbudowanej już bazy przepisów na dietetyczne desery dołącza dziś proteinowa galaretka owocowa. Jak zwykle prosta i szybka w przygotowaniu a w dodatku z całkiem niezłymi wartościami. Niewiele składników, ok. 15 minut pracy i 2 godziny oczekiwania, podczas których możemy zrobić solidny trening, to wszystko czego potrzeba aby przygotować ten słodki, w tym przypadku waniliowo-pomarańczowy deser. Sprawdźcie sami.
Czas przygotowania: 15 min + 2 godziny do odczekania
Składniki: 6 porcji
- 90g galaretki owocowej (np. pomarańczowa)
- 50g odżywki białkowej Trec Perfect Whey Protein o smaku waniliowym
- 1 duży banan
- 25g żurawiny
Przygotowanie:
Galaretkę rozpuszczamy w 400 ml gorącej wody i pozostawiamy do ostygnięcia. Odżywkę rozpuszczamy w ok. 50ml wody i po ostygnięciu galaretki mieszamy razem. Na dnie miski umieszczamy kawałki ulubionych owoców (ja wybrałem banana i żurawinę) i zalewamy całość galaretką z białkiem. Miskę odstawiamy na kilka godzin do lodówki lub na krótszy czas do zamrażarki. I to wszystko. Szybki i smaczny deser z odpowiednią ilością białka gotowy!
Wartości odżywcze:
- Białko: 40g
- Węglowodany: 61g
- Tłuszcz: 3g
- Kalorie: 429 kcal
