Jak to jest naprawdę z porcjami kreatyny czy BCAA ?
Michał Karmowski w którymś z filmików mówił że osobą cięższa powinna przyjmować więcej gram na porcję suplementów( nie pamiętam już jakich)
1.Stąd moje pytanie jak to jest z kreatyną czy 5g przed i po treningu wystarczy dla osoby ważącej np.110kg ?
2.Tak samo z BCCA czy 10g wystarczy przed i po treningu ?
Ja ważę 77,5kg i przyjmuje kreatynę 5g i bcca 10g , chodzi mi tutaj o przykład kolegi który waży 110kg z kilku letnim stażem na siłowni który od 1,5 roku nie brał żadnych suplementów
1.Stąd moje pytanie jak to jest z kreatyną czy 5g przed i po treningu wystarczy dla osoby ważącej np.110kg ?
2.Tak samo z BCCA czy 10g wystarczy przed i po treningu ?
Ja ważę 77,5kg i przyjmuje kreatynę 5g i bcca 10g , chodzi mi tutaj o przykład kolegi który waży 110kg z kilku letnim stażem na siłowni który od 1,5 roku nie brał żadnych suplementów
1447
4
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 20:28
Witaj,
Co do filmiku to chodziło o glutaminę :) Co do kreatyny, organizm przez pierwsze dni nasyca się w pełni kreatyną, więc i tak po pewnym momencie nie będzie większych ilości przyjmować. Po przez badania stwierdzono, że górną granicą jest 10g i w tych okolicach nie zależnie od wagi organizm może przyswoić. Jednak przy początkach suplementacji kreatyną osoba ważąca 110kg przyjmie jej więcej w stosunku do osoby chudszej, jednak efekt po paru dniach będzie taki sam (chodzi o dawkowanie 10g). Tutaj jeśli chodzi o BCAA to dość ważna jest waga. Oczywiście przyjęte jest od 5-10g jednak są także zakresy wagowe : 1-1,5g / 10kg masy ciała. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 20:58
Wystarczająca ilość aminokwasów, jak i kreatyny wynosi około 1 g na 10 kilogramów masy ciała, jednak ze względu na to, że trudno bez wagi odmierzyć dokładnej wagi co do grama, przyjęło się, aby brać te suplementy na 30 minut przed i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g(bcaa także po każdym innym wysiłku fizycznym).
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 12:22
Siemanko,
Kreatynę bierz 5 g przed i 5 g po treningu. Nie zależnie czy ważysz 90 kg czy 110 kg. I bierz ją tylko w dni treningowe.
Co do bcaa to 1 g na 10 kg masy ciała.
