Ile węglowodanów po treningu ?
Witam. Ile powinienem przyjmować węglowodanów bezpośrednio po treningu. Ostatnio kupiłem Carbo gdzie w jednej porcji jest 25g węglowodanów. Taka ilość wystarczy po treningu czy wsypać dwie miarki ? Pozdrawiam
1122
4
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 12:03
Siemanko,
to wszystko zależy od tego jaki trening był. Gdy trening był lżejszy to przyjmujesz mniej węgli. Jeśli trening był bardziej intensywny i cięższy to przyjmuj więcej węgli. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 14:43
Witaj,
Wszystko zależy od intensywności treningu. Jednak są ramy 0,5-1g / 1 kg masy ciała. Jednak musisz sam dojść do odpowiedniej ilości.Proponowałbym zacząć od 30g i obserwować jak zachowuje się organizm po treningu, czy energia wzrasta zdecydowanie czy czujesz się mocno zmęczony. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 20:48
Co do carbo - bierz je w ilości około 0,5 g ma kilogram masy ciała, taka ilość powinna być wystarczająca.
