Rozbudowa środka i góry klatki piersiowej
Witam. Mam problem taki jak w tytule. Jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowę tych części klatki? Dodam, że klatka ciągle rośnie mi w szerz, a za nic nie mogę rozbudować góry. Czy taki plan sprawdzi się:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10
2. Wyciskanie ściśnietych sztangielek 3x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 3x10
4. Rozpiętki w bramie 3x12?
Dziękuję i pozdrawiam.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10
2. Wyciskanie ściśnietych sztangielek 3x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 3x10
4. Rozpiętki w bramie 3x12?
Dziękuję i pozdrawiam.
1186
5
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 21:49
Spróbuj tak
Wyciskanie na płaskiej
wyciskanie na skos góra hantlami
wyciskanie na skos dół na sztandze
rozpientki na skos góra
I ostatnie połuż sie prostopadle do ławki i zrób przenoszenie hantli za głowe (rozciega klatke w góre)
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 21:52
Witaj,
Proponuję, abyś ustawił priorytet na te partie : wykonuj np. 4 serie wyciskania na skosie i rozpiętki także na skosie, możesz także spróbować wyciskania w wąskim uchwycie czy unoszenie krążka : https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow . Pamiętaj także o nadwyżce kalorycznej oraz o odpowiednim wykonywaniu danego ćwiczenia. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 18:59
Drugie ćwiczenie daj po wyciskaniach, a czasem zastępuj je ćwiczeniem na środek klatki: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Oczywiście do rozbudowania masy mięśniowej potrzebna jest dieta z nadwyżką kaloryczną, stosujesz ją?
dodał komentarz 30 listopada 2014 19:18
Mam nadwyżkę, bo waga idzie do góry i na innych partiach widać przyrost.
