Jak poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi płasko ??
Nad którymi partiami trzeba też pracować by poprawić siłę na wyciskaniu sztangi płasko ?
Na przykład jakie ćwiczenia stosować ?
Na przykład jakie ćwiczenia stosować ?
1347
4
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 15:21
Witaj,
Za budowanie siły odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta z nadwyżką kaloryczną, jednak co do ćwiczeń na inne partię które pozwolą także polepszyć siłę będą wszelkie ćwiczenia na barki (np. wyciskanie żołnierskie czy wyciskanie hantli). Jednak bardzo dużą rolę odgrywa ilość powtórzeń, która musi być w granicach 3-6 powtórzeń na każde ćwiczenie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 18:36
Przede wszystkim polecam Ci trening typowo na siłę: 5x5 lub skup się na treningu klatki poprzez metodę dokładania ciężaru tzw. "rampę", możesz poczytać także o progresji liniowej, na pewno dobrym wyborem będzie ćwiczenie na dużych ciężarach(przy jak najlepszej technice) w przedziale 1-6 powtórzeń, po za tym staraj się wolno opuszczać ciężar. Dodatkowo świetny program w poprawieniu wyniku w wyciskaniu podał Jan Łuka: https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Wzmocnij także triceps głównie poprzez wyciskanie z wąskim chwytem. Pamiętaj także o nadwyżce kalorycznej ponad swoje zapotrzebowanie.
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 08:04
Siemanko,
polecam obejrzeć ten film: ///https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k/// Pozdrawiam ;)
