Jak powinien wyglądać trening siłowy na redukcję?

Jeżeli jesteś początkującym, to przez okres pierwszych 6-8 tygodni ćwicz według planu Full Body Workout, później możesz przerzucić się na trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Aeroby charakteryzują się zakresem 65% tętna maksymalnego(tętno maksymalne to 220 - (minus) wiek), zaś cardio około 80%. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(jest on skuteczniejszy, lecz wymaga dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut.

Witaj, Oczywiście na redukcji za spalanie tkanki tłuszczowej odpowiedzialna jest dieta oraz trening cardio. Jednak jeśli bardzo zależy Ci także na jak najmniejszym utracie siły to wykonuj trening typowo pod siłę. Mały zakres powtórzeń : 3-6 oraz duży ciężar. Jeśli jednak zaczynasz przygodę z siłownią, to nie ma sensu rzucać się na takie ciężary, na początek najlepiej oscylować w granicach 10 powtórzeń. Pozdrawiam

Na siłowni ja to juz jakies 20 miesięcy i tak przy okazji to nie jestem pewien co do diety na siłę to mógł by ktoś coś napisać na ten temat.

Siemanko, jeśli chodzi o trening na redukcji polecam bardziej mniej powtórzeń a większy ciężar. Pozdrawiam