Trening klatki piersiowej
Witam, jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownie i moje pytanie polega na tym czy przy ćwiczeniach typu wyciskanie sztangi na płaskiej , wyciskanie hantli (góra) , rozpiętki na skosie (góra), i butterfly trzeba łączyć łopatki ze sobą?
Ja mam troszeczkę posturę garbatą właśnie ze względu na to że nie łącze łopatek, jest to po prostu dla mnie nie wygodne.
Owe pytanie zadaje ze względu na to że słyszałem że jak się nie łączy łopatek przy danych ćwiczeniach to nie dość że się nie trenuje danych partii ciała to jeszcze można uszkodzić kręgosłup.
Ja mam troszeczkę posturę garbatą właśnie ze względu na to że nie łącze łopatek, jest to po prostu dla mnie nie wygodne.
Owe pytanie zadaje ze względu na to że słyszałem że jak się nie łączy łopatek przy danych ćwiczeniach to nie dość że się nie trenuje danych partii ciała to jeszcze można uszkodzić kręgosłup.
467
4
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 21:08
Siemanko, tak trzeba ściągać łopatki przy wyciskaniach oraz rozpiętkach.Jeśli jesteś początkujący to polecam Ci trening FBW. Masz tutaj link do treningu FBW// http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/// Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 21:32
Witaj,
Może nie tyle co ściągaj łopatki aż aby się dotykały, wystarczy ściągnąć tak aby barki były lekko cofnięte - ma to na celu mocniejsze wypięcie klatki piersiowej, co skutkuje lepszym i mocniejszym zaangażowaniem tego mięśnia. Bardzo ważne jest ustawienie odpowiednie barków i ich zablokowanie na pewnym pułapie. Skutkuje to lepszymi mikro urazami włókien mięśniowych = lepsze przyrosty. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 21:42
Witaj. Zdecydowanie prawidłowe wykonanie ćaiczenia wyciskania sztangi czy hantli, rozpiętek wymaga ściągnięcia łopatek pod siebie. Dlaczego? Wtedy pracujemy przede wszystkim klatką piersiową, barki muszą być poniżej lini klatki, nie wypychamy ich przy fazie koncentrycznej, cały czas pozostają w tej samej pozycji a łopatki muszą być połączone. Niedość, że będziemy pracować tą partią, którą mamy w zamyśle trenować to również unikniemy kontuzji barków. Pamiętaj również żeby przy wyciskaniu typowo pod kulturystyke nie odrywać bioder od ławki, nie robić zbyt dużego mostka, nogi powinny stabilnie dotykać ziemii i tworzyć kąt prosty bądż lekko ostry. Nie blokujemy również łokci w fazie koncentrycznej no i kontroluj caly ruch, ekscentryczny jak i ten o którym wspomniałem wcześniej - ten w którym wypychamy ciężar. Faza ekscentryczna (opuszczanie) powinna być wolniejsza. To chyba wszystkie podstawowe informacje, o których należy pamiętać. Polecam wpisać na YouTube : Pomocny - klatka piersiowa w szczegółach i wsłuchać sie bardzo uważnie w obie części. Mam nadzieje, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 21:43
Wystarczy, że ściągniesz barki tak aby mocniej wypchnąć klatkę piersiową. Ma to na celu mocniejsze zaangażowanie klatki piersiowej.
