Większy deficyt kaloryczny niż zalecany
Witam.
Jak przebiegać będzie redukcja gdy obetnie się więcej niż zalecane 500kcal do np 800-1000 czyli z początkowej wartości 4500 obetne do powiedzmy 3500
Jak przebiegać będzie redukcja gdy obetnie się więcej niż zalecane 500kcal do np 800-1000 czyli z początkowej wartości 4500 obetne do powiedzmy 3500
805
4
dodał odpowiedź 4 grudnia 2014 19:49
Pytam tylko i wylącznie z tego powodu że czasem mam dość już takiej ilości jedzenie.Ja wcale nie jestem głody...
dodał odpowiedź 4 grudnia 2014 20:36
Po czasie włączą się mechanizmy obronne organizmu i zamiast waga spadać to stanie po prostu w miejscu. Te 300-500 kcal deficytu to takie widełki. Być może źle obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 4500 kcal to zazna liczba jak na redukcję. Polecam skorzystać ze wzoru, który uwzględnia % tkantki tłuszczowej. Kręć więcej cardio to włączy Ci się też apetyt.
dodał komentarz 4 grudnia 2014 20:45
Zapotrzebowanie jest dobrze policzone co nie zmienia faktu że mam dość jedzenia.
dodał odpowiedź 4 grudnia 2014 22:22
Siemanko, jak dla mnie za dużo trochę tych kalorii na redukcji. Zapotrzebowanie liczyłeś na kalkulatorze internetowym ? Proponuj samemu obliczyć zapotrzbowanie kaloryczne ponieważ kalkulatory często zawyzają zapotrzebowanie. MAsz tutaj link jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw
