Cardio. Kiedy najlepiej wykonywać?
Witam, zastanawiam się kiedy najlepiej wykonywać trening cardio. Lepiej jest go wykonywać rano na czczo, ale jakie suple stosować, aby ochronić mięśnie czy lepiej wieczorem. Po trening siłowym nie dam rady robić cadio, ponieważ u mnie na siłowni nie ma sprzętu. Chodzi mi głównie o zwiększenie kondycji. Zgóry dzięki za odpowiedź. Pozdro
4798
5
dodał odpowiedź 4 grudnia 2014 21:39
Siemanko, są trzy najlepsze pory do wykonania treningu cardio. Rano na czczo, po treningu siłowym oraz przed snem. Tylko jak będziesz robił przed snem to pamiętaj żeby w posiłku po cardio zjadł tylko białko. Jeśli chodzi o suple to bcaa. Bcaa przyjmuj przed i po treningu. 1g bcaa na 10kg nasy ciała. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 4 grudnia 2014 21:41
jeśli chodzi o cardio na czczo to do tego bcaa lub posiłek od razu po , a wieczorem można po przez cardio kontrolować kcall te które zjadłeś , ale nie polecam wieczorem chyba że po tym posiłek - bez posiłku to ciało podczas snu nie ma z czego się regenerować ( znaczy ma ale nie będzie to to samo jak po posilku)
dodał komentarz 4 grudnia 2014 21:53
jeśli wykonujesz na wieczór cardio to możesz zjeść posiek ale samo białko np białka jaj.
dodał komentarz 4 grudnia 2014 22:03
Najważniejsze żeby pod uwagę wziąć to żeby kolacja była bez węgli. Dlaczego ?
Wykonanie sesji cardio bezpośrednio przed snem czyi przed ostatnim posiłkiem gdzie nie będzie występował wzrost insuliny będzie skutkował tym że podczas nocnego spoczynku będziemy mieli znacznie uszczuplone zapasy glikogenu w i krwiobiegu będzie znacznie niski poziom cukru co będzie skutkowało przez całą noc wyższym wyrzutem hormonu wzrostu, który jest odpowiedzialny przede wszystkim za regeneracje i za spalanie tkanki tłuszczowej. I taka sesja treningu cardio powinna być wykonana około godziny przed kolacją. Nie zależnie od tego od której się kładziemy. Aha napisałem że kolacja powinna być tylko z białka ale do tego białka dodaj sobie zdrowe tłuszcze.
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 12:05
Cardio najlepiej wykonywać rano na czczo lub po treningu siłowym na poziomie 65% tętna maksymalnego.
