Przy jakim % tłuszczu można bezpiecznie przejsc w budowanie masy mięsniowej?
Tak jak w nagłówku. Pytam ponieważ słyszałam i czytałam wiele artykułów na temat tego, ze im wiekszy % tkanki tłuszczowej na początku budowania masy mięśniowej tym wolniej buduje się masę miesniową a szybciej łapie tłuszcz. Proszę uwzglednic, ze jestem kobieta i troche inne przedziały tolerancji tkanki minie obowiązują :)
Pozdrawiam
Pozdrawiam
4279
6
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 08:43
Witaj, między 19-20 % :)
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 11:34
Witam. Ciężko powiedzieć. Każdy ten tak zwany "setpoint" ma inny, czyli poziom tkanki tłuszczowej, w którym organizm czuję się dobrze i tutaj to również będzie trochę sprawa indywidualna. Jednak ogólnie przyjęło się, że taką normą u kobiet, bo jak słusznie zauważyłaś te zestawienia procentowe u kobiet jak i mężczyzn będą się bardzo różnić, jest ok 18-21% tkanki tłuszczowej. Myślę, że przy takim poziomie możesz spokojnie zacząć budować masę mięśniową. To o czym wspomniałaś to prawda. Im większy poziom tkanki tłuszczowej w naszym ciele tym więcej będziemy nabierać masy tłuszczowej aniżeli tej, na której nam zależy czyli mięśniowej. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 5 grudnia 2014 23:19
A co w przypadku , kiedy buduję masę mięsniową ( a wiadomo przy jej budowaniu i tak nabieze sie tłuszczu) i wyjde poza 21%? czy powinnam dalej robić mase czy chwilowo zejsc na redukcje(np na tydzien zmniejszyc kalorie i dorzucic wiecej cardio) i tak na zmiane? Czy moze budowac do momentu wizualnego zatłuszczenia lub poczucia ze to juz jest ten moment aby redukowac ? Moim celem jest zbudowanie 5kg masy miesniowej wiec zdaje sobie sprawe ze jest to długofalowy proces a bez redukcji w któryms momencie to rozciagnie sie on (chyba) jeszcze bardziej w czasie.... To takie pytanie na przyszłosc dla mnie zebym wiedziała co robic :)
dodał komentarz 6 grudnia 2014 11:04
Witam. Masz rację. Każda nadwyżka kaloryczna wiążę się z przybraniem nie tylko masy mięśniowej ale również tłuszczowej. To jest nieuniknione. Możemy po prostu zminimalizować te przyrosty poprzez małą nadwyżkę bądź w pewnym sensie korygowanie aerobami. W Twoim przypadku, gdzie masz na celu zbudowanie 5kg suchej masy mięśniowej to naprawdę, tak jak słusznie zauważyłaś, będzie to proces naprawdę długotrwały, zwłaszcza, że jesteś kobietą i te nabieranie mięśni odbywa się w znacznie wolniejszym tempie. Tutaj na jednym "cyklu" masowym się nie obędzie. Nie będziesz w stanie zbudować nawet, wydaję mi się 1kg suchej masy podczas jednej "masówki". Więc to co ja proponuję to budowanie do momentu, w którym już ten poziom zatłuszczenia nie będzie Ci odpowiadał. I tutaj nie bój sie tego, że wyjdziesz poza ten poziom 21%. Następnie wejdź na redukcję, zmniejsz trochę to zatłuszczenie i możesz znowu wracać do rozbudowywania sylwetki. Dlaczego nie warto za bardzo się otłuszczać? Ten "setpoint", o którym wspomniałem może się podnieść i wtedy z kolei redukowanie może iść nam ciężej, no i podczas masy ciało będzie dążyło by uzyskać ten komfortowy dla niego poziom tk. tłuszczowej. Również dobrym rozwiązaniem będzie mała nadwyżka kaloryczna i budowanie głównie suchej masy. Wtedy ta skoki wagi będą znacznie mniejsze jednak i okres redukcji będzie trwał krócej. Nie wiem, to chyba na tyle, co miałem do napisania. W razie dalszych pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 12:05
U kobiet to jest chyba jakieś około 18%, u mężczyzn 10-12%
dodał odpowiedź 6 grudnia 2014 22:03
Mozesz spokojnie budowac mase miesniowa przy takim procencie tkanki tluszczowej jajki posiadasz jezeli nie chcesz zeby az tak duzo przybylo tkanki tluszczowej polecam robic trzy razy w tygodniu trening cardio po 30min sesja pozdro
