Po jakim czasie pojawią się efekty? Taki mam plan treningowy, opisałem poniżej:
A więc, brzuszki na ławeczce 30 powtórzeń po 3 serie - efekty na brzuchu?
pompki 3-4 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce i tricepsie?
pompki z podwyższeniem nóg 2-3 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce?
drążek 4-5 powtórzeń po 5 serii - będą efekty na plecach bicepsie i tricepsie?
+ dieta
PO JAKIM CZASIE?
pompki 3-4 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce i tricepsie?
pompki z podwyższeniem nóg 2-3 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce?
drążek 4-5 powtórzeń po 5 serii - będą efekty na plecach bicepsie i tricepsie?
+ dieta
PO JAKIM CZASIE?
969
3
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 20:22
siemanko, a jaki jest Twój cel ? Masa czy redukcja ?
dodał komentarz 7 grudnia 2014 20:26
Chciałbym jakoś wyrzeźbić swoje ciało, dopiero później wziąć się za masę. mój kumpel tak robił i rzeźbe zbudowała mega, teraz robi masę
dodał odpowiedź 8 grudnia 2014 13:59
Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała mają taki minus, że budują masę mięśniową do pewnego okresu gdyż ciężko jest tutaj zadbać o progresję ciężaru, która jest ważna jeśli chcemy coraz bardziej rozwijać swoje mięśnie. Plan treningowy, który podałeś da Ci da Ci efekty do pewnego momentu. Badania pokazują, że przy dobrej diecie i planie treningowym można zyskać jedynie 0.25 kg mięśni na tydzień, więc jest to bardzo powolny proces. Twój plan niestety bardzo odstaje od ideału, chociażby dlatego, że nie trenujesz nóg.
