Jak dopasowac makro?

Siemanko, ja proponuje: Węgle: 50 % białko 30% i tłuszcze 20%

Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Siema! Dużo zalezy od Twojej wagi. Tłuszcze trzymaj na 1g na kg masy ciała. Tłuszcze mają około 9 kcal na 1g. Białka trzymaj na 1,5-2 g na kg masy ciała. Mają 4 kcal na 1g. Resztę weź z węglowodanów. Podobnie jak białka mają 4 kcal na 1g. Gdy będziesz stał w miejscu zabierz najpierw 100kcal z węglowodanów. Potem obserwuj. Ale raczej też ścinaj z węglowodanów. ;) powodzenia!

Witaj. Jaka jest Twoja waga? Aktywność? Celem widzę, że jest redukcja więc warto trochę podnieść tą ilość białka. Co do procentowego rozłożenia makroskładników to moim zdaniem często jest ono nieprawidłowe, może wprowadzić nas w błąd. Kiedy dla jednego 40% węglowodanów, 40% białek, 20% tłuszczy będzie odpowiednie tak dla innego niestety taki rozkład się nie spiszę. Ja proponuję abyś sobie założył, że na redukcji będziesz spożywał ok 2-2.5g białka na kilogram masy ciała, ok 1g tłuszczy/kgmc, a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany. Według mnie jest to znacznie prostszy sposób w stosowaniu ale i również bardziej precyzyjny, bezpieczniejszy jeżeli chodzi o poszczególne osoby. Załóżmy, że ważysz 100kg. Białka powinieneś spożywać ok 200g dziennie, tłuszczy 100g no a węglowodany będą stanowić resztę całego zapotrzebowania kalorycznego na dzień. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Możesz spróbować takie rozkładu. Wtedy dla 3000 kcal powinieneś dostarczać 1200 kcal z białka, 1200 kcal z węgli i 800 kcal z tłuszczy. Chodziło Ci o to jak to policzyć?