Ile białka, węgli, tłuszczy
Witam, mam 17 lat trenuje boks 3 lat, ważę 66kg. Mam problem z ułożeniem diety, ponieważ nie wiem ile mam spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy. Obecnie jestem w okresie roztrenowania, mam 6 treningów tygodniowo. W okresie przygotowawczym około 2 miesięcy przed zawodami mam 10-12 treningów w tygodniu. Ile białka, węgli i tłuszczy przyjmować w tych dwóch okresach.
2. Jak powinna wyglądać dieta tydzień przed zawodami i w czasie zawodów.
Pozdrawiam. Kamil
2. Jak powinna wyglądać dieta tydzień przed zawodami i w czasie zawodów.
Pozdrawiam. Kamil
584
3
dodał odpowiedź 14 grudnia 2014 10:01
Siemanko, Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą tego wzoru: Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj lub odejmij od tego300-500 Kcal w zależności czy chcesz przybrać na wadze czy zrzucić. Potem całe zapotrzebowanie podziel na makroskładniki: węglowodany 50% białko 30% i tłuszcze 20%.
dodał odpowiedź 18 stycznia 2015 13:18
zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wzorem waga*24* współczynnik aktywności fizycznej (od 1 do 1,5)Idziesz w redukcję odejmujesz od niego 300-500 kcal idziesz w masę dodajesz do niego 300-500 kcal. Makroskładniki: węglowodany 50% białko 30% i tłuszcze 20%.
