olej ryzowy , oliwa itd.

Witam. Olej ryżowy będzie lepszy do smażenia. Brzuch musi rosnąć z 2 powodów: po pierwsze zwiększa się tkanka tłuszczowa, która lubi odkładać się w okolicach brzucha i po drugie na masie jemy więcej więc rozpychamy żołądek przez co brzuch jest wydęty (tutaj mogą pomóc zielone herbatki albo po prostu jedzmy dużo kalorii w małej ilości pożywienia). Nawet dieta idealna nie pomoże i ten tłuszcz będzie się odkładał w pewnym stopniu. Nie ma co się martwić, przyjdzie czas na redukcje i spali się ten tłuszcz. Pozdrawiam i życzę pokaźnych efektów.

Siemanko, polecam ryżowy. Na masie zawsze trochę odłoży w postaci tkanki tłuszczowej. Możesz wwykonywać trening cardio np po treningu 20-30 minut.

Witaj. Zdecydowanie olej ryżowy, jeżeli chodzi o dłuższe smażenie, gdyż jego temperatura dymienia jest znacznie wyższa niż oliwy z oliwek (tej z pierwszego tłoczenia - która to nada się do smażenia, ale krótkotrwałego). Ogólnie, żeby Ci trochę to wyjaśnić to najlepiej smażyć na tłuszczach nasyconych (jednak moim zdaniem smalec tutaj odpada), takich jak masło klarowane, olej kokosowy itd. itp. Następne z kolei są tłuszcze jednonienasycone, które również mają dość wysoką temperaturę dymienia, czyli np. ten olej ryżowy który wymieniłeś. Jest on również dobry z uwagi na to, że nie zmienia smaku potraw. No i przejdźmy do tłuszczy wielonienasyconych, które nie nadają się z reguły do smażenia, gdyż ta temperatura wrzenia jest niższa niż w przypadku nasyconych i jednonienasyconych. Takimi tłuszczami są np. olej słonecznikowy, olej lniany (on doskonale nada się na zimno - nie unikaj go, tylko po prostu nie smaż na nim). Olejem z przewagą tłuszczów wielonienasyconych jest również olej rzepakowy, jednak ten nada się do smażenia i jest naprawdę dobrą alternatywą. Dlaczego? Zawiera on dużo przeciwutleniaczy, co nie pozwala mu się tak szybko utlenić (Witamina E, która zawiera w składzie tokoferole). Więc taki olej rzepakowy będzie na pewno lepszym rozwiązaniem niż pozostałe oleje z przewagą tłuszczy wielonienasyconych. Co do drugiej części pytania to odkładanie się tłuszczu jest nieodzownym elementem okresu masowania. Tzn. każda nadwyżka równa się przyrostowi większej lub mniejszej ilości tkanki tłuszczowej. Oczywiście możemy "przeciwdziałać", czyli mała nadwyżka kaloryczna, ewentualnie aeroby (które polecam również w okresie budowania masy), no i stopniowe zwiększanie kalorii. To pozwoli zachować w miarę przyzwoity poziom otłuszczenia i nie spowoduję efektu jojo, który zazwyczaj towarzyszy nagłemu dodaniu sporej ilości kalorii. Nie wiem czy ująłem wszystko co chciałem... Mam nadzieję, że tak i ta odpowiedź chociaż trochę Ci pomoże. Tak czy siak, w razie pytań możesz śmiało pisać. Pozdrawiam serdecznie :)

Generalnie poziom tkantki tłuszczowej na masie zawsze troche wzrosnie, ale mozna to kontrolowac robiac cardio. Polecam 3 sesje po 20-30 minut po treningu o sredniej intensywnosci. Co do brzucha to moze on byc troche wiekszy przez to, ze je sie wiecej na masie, łapie trochę wody i to wszsytko tam siedzi w jelitach. Aczkolwiek jesli sie nie zalejesz tłuszczem to jego rozmary jakoś gwałtownie nie wzrosną.