Zadaj pytanie
15 listopada 2013 19:35

Masa na hantlach w domu - czy to możliwe.

Witam kończe gubienie tkanki tłuszczowej i chciałbym się wziąć za masę. W planach mam jeszcze reverse diet dla stabilizacji. Nie mam możwliości chodzenia na siłownie, pozostaje mi jedynie trening w domu. Jestem entuzjastą treningu na wysokich obciążeniach jednak wiadomo, cenowo ciągłe dokupywanie ciężaru nie wygląda zbyt kolorowo. Nie mam również możliwości zakupu sztangi gdyż nie za bardzo mam na to miejsce, nie mam również nikogo do asekuracji. Pozostają mi tylko hantle. Aktualnie dysponuje 2x15 i chociaż nie jest to dużo to na moim aktualnym poziomie i tak wydaje się być to sporo ( pierwsza dieta przyprawiła mnie o katabolizm mięśni spadek 105 kg - 75 kg ) . Czy jest możliwe efektowne budowanie masy w domu tylko na hantlach i jaki przykładowy trening mógłbym zastosować . Chciałbym również zapytać co sądzicie o treningu wysokiej intesywności na masie (nie mam na myśli HIIT) .
Na koniec jeszcze jedno pytanie co do drop setów, czy cały trening ma się opierać na drop secie czy tylko ostatnia seria danego ćwiczenia dla zmaksymalizowania efektu ?

Z góry dziękuje i pozdrawiam !
463
4
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 19:39
da się zrobić kmilka solidnych kg w domu z hantlami, ale wiadomo najważniejsza dieta, co do drop setow to w kazdej serii nie rob ich bo mozesz mieśnie zbyt mocno przetreenować, mozesz je robic w ostatniej serii jakigoś cwiczenia
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 19:44
Na początku mogą być przyrosty mięśni lecz na dłuższą metę nie obędzie się bez dodatkowych ciężarów. Jeśli nie masz zbytnio miejsca możesz dokupić również ekspander. Jeśli masz krzesła lub pufy w domu możesz wykonać prowizoryczną ławkę. Tu poczytaj więcej http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 21:16
oczywiscie, w domu zawsze cos się dodatkowo pocwiczy, ale na dluzszą mete bedzie ciezko... na silce masz wiecej mozliwosci
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 22:01
Coś tam wyrzeźbisz, ale i tak zabraknie przysiadów z dużymi ciężarami czy martwego ciągu po kilku miesiącach...
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie