Jak ułożyć dietę w trzech lub czterech posiłkach ?
Siemanko , kolejne pytania z serii jestem świeży i nie wiem jak to zrobić :D
Otóż moje zapotrzebowanie wynosi koło 3200 kcal , lecz nie wiem jak liczyć te wszystkie makroskładniki , jakich produktów używać i jak rozłożyć je na np trzy czy cztery posiłki , czy posiłki muszą być zrównoważone ?
Czy ten oto przykładowy jedłospis byłby dobry ?
śniadanie : kanapeczki np z dżemem , płatki kukurydziane
lunch : banan , jakiś jogurcik
obiad : kurczak z ryżem
kolacja : zapiekanki z serem i salami
Zapomniałem dodać że jestem na okresie budowania masy :)
Sorki że pytam o coś tak głupiego ale po prostu nie wiem jak zastosować wszystko i czy wgl jem odpowiednie składniki .
Pozdrawiam Adam
Otóż moje zapotrzebowanie wynosi koło 3200 kcal , lecz nie wiem jak liczyć te wszystkie makroskładniki , jakich produktów używać i jak rozłożyć je na np trzy czy cztery posiłki , czy posiłki muszą być zrównoważone ?
Czy ten oto przykładowy jedłospis byłby dobry ?
śniadanie : kanapeczki np z dżemem , płatki kukurydziane
lunch : banan , jakiś jogurcik
obiad : kurczak z ryżem
kolacja : zapiekanki z serem i salami
Zapomniałem dodać że jestem na okresie budowania masy :)
Sorki że pytam o coś tak głupiego ale po prostu nie wiem jak zastosować wszystko i czy wgl jem odpowiednie składniki .
Pozdrawiam Adam
932
3
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 08:59
Cześć! O tym jak ułożyć dietę i rozłożyć ją na posiłki napisałem tutaj: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html Na pierwszy rzut oka widzę, że posiłki nie są zbilansowane i za mało w nich białka, tak naprawdę jedynym twoim źródłem białka jest kurczak z obiadu. Proponowałbym bardziej to rozdzielić i może skorzystać z produktów pełnowartościowych. Rozumiem, że chcesz budować masę ale dżem i ser żółty to nie najlepsze wyjście, możesz się szybko zalać.
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 09:39
Siemanko, co do produktów to używaj takich jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Nie masz pełnowartościowego białka na śniadanie.Zapiekanki z serem na kolacje ? Z takimi posiłkami zbudujesz masę tłuszczową a nie mięśniowa.
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 11:44
Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.
