ile razy w tyg ćwiczyć partie mięśniowe
Np ile razy w tygodniu ćwiczyć plecy nogi i inne i ile ćwiczeń wykonywać na daną partie mięśniową
1239
6
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 11:09
Siemanko, raz w tygodniu wystarczy.
dodał komentarz 3 stycznia 2015 11:22
A ile tych ćwiczeń powinno być
dodał komentarz 3 stycznia 2015 11:24
wykonuj 3-5 ćwiczenia na daną partię mięśniową. Każdego ćwiczenia po 3-5 serii po od 6-16 powtórzeń w każdej z serii
dodał komentarz 3 stycznia 2015 11:49
małe partie ( biceps triceps ) 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie ( 8-10 powtórzeń) , średnia partie ( barki klatka ) 3-4 ćwiczenia po 4 serie ( 10-12 powtórzeń ) duże partie 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie 12-12 powtórzeń.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 11:30
Witam. Najlepiej raz w tygodniu, jeśli masz dobrą regenerację to możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu partię ale nie przed długi czas.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 14:18
U mnie wygląda to tak, poniedziałek klata + biceps, środa barki + triceps, piątek plecy + nogi. Po cztery ćwiczenia na każdą grupę mięśniową każde w zakresie 12-10-8-6 powtórzeń. Po każdym treningu około 30minut aeroby. Trening nie dłuższy niż 80minut. W dni bez treningowe rower ale bez forsowania się.
