Pytanie do pana Michała Karmowskiego
Witam nazywam się Mateusz i mam problem. Mam 190 cm wzrostu, ważę 80 kg, mam 17lat i nie mam pojęcia jaką dietę zacząć stosować. Ćwiczyłem długi czas i teraz od kilku dni zacząłem brać kreatyne. Biorę ją na czczo i po treningu, lecz myślę że to jest złe. Bardzo bym prosił pana o pomoc jak ćwiczyc, co ćwiczyć, jaką dobrać dietę i jak brać kreatynę. Bardzo lubię ćwiczyć ale czy jest sens się często mordować jak mogę wszystko zepsuć złym odżywianiem itp.
Pozdrawiam :)
Pozdrawiam :)
1586
8
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 17:07
jeśli musisz się skontaktować się z P.Michałem to pisz do niego na mail'a który znajdziesz na jego stronie http://www.michalkarmowski.pl/ w kontakt
dodał komentarz 3 stycznia 2015 17:22
dzięki stary:)
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 17:25
Nie no nie tylko michał karmowski ale tylko o nim słyszałem więcej. Jeśli jest więcej innych specjalistów to ich też prosze o pomoc :)
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 17:28
A jak już napiszesz do Michała to w wolnej chwili poczytaj kilka wpisów na tej stronie a z pewnością znajdziesz odpowiedź. Będziesz mógł zdobytą w ten sposób wiedzę skonfrontować z informacją od Michała...
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 18:11
kreatynę bierzesz 5g przed i 5g po treningu siłowym w dni nie treningowe nie ma sensu jej przyjmować. Dietę układasz obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności czy to ma być dieta na mase czy na redukcje to dodajesz do niego 300-500 kcal lub też odejmujesz. W diecie powinny być zawarte wszystkie makro i mikroelementy.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 20:40
Siemanko, na początki będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz redukować odejmij od tego 300-500 kcal. A jeśli chcesz masować dodaj 300-500 kcal Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Tutaj masz stronkę gdzie znajdziesz fajne przepisy na śniadanie,obiad,desery:http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/ Są to naprawdę latwe i szybkie przepisy.
dodał komentarz 3 stycznia 2015 20:40
a jeśli chcesz napisać do Michała napisz do niego michok13@wp.pl
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 22:53
Nie chciało by się nikomu pomóc mi zaprojektować dietę na śniadanie za 4 godz kolejny posiłek, obiad, kolację ?? bo sam nie wiem jak to wszystko policzyć ani nic. Gdybym miał jakąś podstawę to bym sobie dalej poradził. najgorsze są początki potem dam rady tylko teraz ciężko
