Cześć, mam pytania odnośnie drążka
Jakiś plan treningowy z udziałem drążka, cel to powiększenie bicepsa, plecy, klatka. ćwiczę różnie chodzi mi tutaj tylko drążek. podciągnę się max 8 razy ( do pełnego zwisu, podchwytem )
1042
6
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 23:09
Siemanko, polecam trening domatora. Bo na drążku samym nie powiększysz swojej klatki na bardzo. Ale żeby powiększyć mięśnie musisz spożywać więcej kcal niż Twój organizm potrzebuje.
dodał komentarz 4 stycznia 2015 23:17
a czy jeżeli będę się podciągał co 2 dni 3 serie po 8 powtórzeń to biceps - czy będą efekty w bicepsie?
dodał komentarz 4 stycznia 2015 23:20
podciąganie podchwytem wąskim chwytem wtedy bardziej poczujesz pracę bicepsów. Bardziej proponuje podciągać się 2 razy w tygodniu. I co jakiś czas dodawać powtórzenia. I bym wykonywał 4-5 serie a nie 3.
dodał komentarz 4 stycznia 2015 23:27
a powtórzenia to już ode mnie zależy?
dodał komentarz 4 stycznia 2015 23:30
Jak ja się uczyłem podciągać to starałem się dodawać 1-2 powtórzenia na trening. Oczywiście że nie zawsze dodawałem dwa powtórzenia bo starałem się to bardzo starannie robić jeśli chodzi o technikę. Więc proponuje żebyś zaczął od 8 w górę.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 23:29
Aby mięśnie powiększyć musisz przyjmować więcej kalorii nić twój dzienny bilans tego wymaga.
