Jaką diete wprowadzić ?

Witam Wojciech Gradzik Proponuje zacząć od wpisania w wyszukiwarkę słowa klucz "DIETA" a z pewnością wyskoczy Ci pełno tematów w których już udzielaliśmy wraz z użytkownikami strony zapytajtrenera.pl odpowiedzi na podobne pytania, przy okazji możesz się nauczyć wielu ciekawych rzeczy. Miłej lektury. Pozdrawiam

na początku suplementów nie przyjmuj. dopiero po kilku dobrych miesiącach stażu na siłowni możesz o nich pomyśleć. na początku powinieneś trochę masy nabrać by było co rzeźbić. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 kcal. I według tego zapotrzebowania ułóż sobie dietę pamiętając o proporcjach ( białko 30% tłuszcze 20% i węglowodany 50%). Jedząc zdrowo uzupełnisz większość witamin. jak chcesz możesz sobie kupić witaminy od Trec na sfd np. z wody pij muszyniankę ma najwięcej minerałów. unikaj słodyczy gazowanych napoi zamiast tego no pij dużo wody. 1-2 razy w tygodniu po treningu siłowym możesz zrobić trening cardio z 30 minut ( np. bieganie lub jazda na rowerze) by dotlenić mięśnie. Na początku z przygodą na siłowni zacznij od ogulno rozwojówkę chodź na siłownię co drugi dzień robiąc wszystkie partie mięśniowe by je przyzwyczaić do wysiłku fizycznego. Czyli robisz wszystkie partię mięśniowe jednego dnia wykonując po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową z 3-4 seriami w ćwiczeniu i od 6-14 powtórzeń w każdej serii

Siemanko, jeśli jesteś początkującym zacznij od FBW. za budowanie masy mięśniowej czy siły odpowiada głównie dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Suplementów w tym wieku nie przyjmuj.